- 1. Потеря веса
- 2. Улучшение кровообращения
- 3. Улучшение дыхания
- 4. Укрепление мышц
- 5. Укрепление костей
- 6. Улучшенная гибкость
- 7. Улучшенная координация движений
- 8. Сохранение суставов
- 9. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
- 10. Содействие благополучию
Аквааэробика худеет, потому что помогает увеличить обмен веществ и сжигает до 500 калорий в час, в зависимости от интенсивности упражнений и времени занятий. Таким образом, человек может потерять до 1 кг в месяц, если он посещает занятия 3 раза в неделю, но если он придерживается сбалансированной диеты, но с низким содержанием калорий, он может потерять еще больше веса.
Занятия длятся в среднем от 50 до 60 минут, при высоте воды, близкой к груди, при приятной температуре, например, около 32ºC. Этот вид деятельности показан для людей всех возрастов, которые хорошо практикуются во время беременности или в третьем возрасте.
Основными преимуществами аквааэробики для здоровья являются:
1. Потеря веса
Аквааэробика помогает при похудении, поскольку увеличивает расход энергии организмом. Чтобы улучшить результаты, желательно придерживаться сбалансированной диеты с низким уровнем калорий. Смотрите быструю и здоровую диету для похудения.
2. Улучшение кровообращения
Эта физическая активность улучшает кровообращение за счет увеличения мышечного сокращения и аэробной активности, и в результате сердце работает более эффективно, а кровообращение происходит более эффективно.
3. Улучшение дыхания
Аквааэробика также способствует здоровому дыханию, так как люди должны делать более глубокие вдохи при выполнении упражнений. Знайте основные причины одышки.
4. Укрепление мышц
Аквааэробика помогает укрепить мышцы за счет сокращения мышц, улучшая гибкость и силу, получаемую при выполнении этого упражнения. Также научитесь укреплять кости и суставы.
5. Укрепление костей
Выполнение упражнений по водной аэробике также помогает укрепить кости, потому что это позволяет большему количеству кальция проникать в кости, даже если это не оказывает такого сильного воздействия, как, например, при ходьбе.
6. Улучшенная гибкость
Это занятие также отлично подходит для улучшения гибкости тела благодаря увеличенному диапазону движений, которые необходимо выполнять. Откройте для себя преимущества растяжения для здоровья.
7. Улучшенная координация движений
Когда ритмические упражнения выполняются движением контралатеральных рук и ног, это также способствует повышению способности координации движений.
8. Сохранение суставов
Аквааэробика - это идеальное занятие для людей, которые не могут перегружать суставы, например, для тех, кто страдает артритом или артрозом или имеет избыточный вес, например.
9. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Аквааэробика также помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, снижая частоту сердечных сокращений и кровяное давление, что приводит к повышению эффективности работы сердца.
10. Содействие благополучию
Поскольку эта деятельность улучшает кровообращение, не оказывает влияния на суставы, практически не вызывает мышечных болей после уроков и даже обеспечивает социализацию, человеку полезно чувствовать себя хорошо и здоровым
Чтобы сжигать больше калорий и еще больше укреплять мышцы и суставы, движения, выполняемые во время занятий аквааэробикой, должны быть сильными, и, например, можно использовать небольшое плавательное оборудование, такое как поплавки, которое можно использовать на руках или ногах.
Хотя упражнения выполняются в бассейне, важно обеспечить хорошее увлажнение организма, выпивая воду, сок или чай непосредственно перед и после занятий.
Лучшее время для занятий аквааэробикой - это когда солнце не слишком жаркое, как ранним утром и поздним днем, но в любом случае вам нужно защищать себя от солнца, используя солнцезащитный крем, причесанные волосы и, если возможно, шляпу. широкий клапан Для женщины наиболее подходящей одеждой является купальник, который не покидает место и позволяет лучше контролировать движения во время занятий, а мужчине достаточно пляжных шорт или плавок.
