Диета, богатая клетчаткой, способствует функционированию кишечника, уменьшает запоры и помогает похудеть, потому что волокна также уменьшают аппетит.
Кроме того, диета, богатая клетчаткой, также важна для борьбы с геморроем и дивертикулитом, однако в этих случаях необходимо выпивать от 1, 5 до 2 литров воды в день, чтобы облегчить выведение стула.
Чтобы узнать больше о том, как остановить геморрой, смотрите: Что делать, чтобы остановить геморрой.
Некоторые примеры продуктов с высоким содержанием клетчатки:
- Зерновые отруби, злаки All Bran, зародыши пшеницы, жареный ячмень; черный хлеб, коричневый рис; миндаль в скорлупе, семена кунжута; капуста, брюссельская капуста, брокколи, морковь; маракуйя, гуава, виноград, яблоко, мандарин, клубника, персик Черноглазый горох, горох, бобы.
Другая пища, которая также богата клетчаткой - это льняное семя. Чтобы добавить дополнительную дозу клетчатки в свой рацион, просто добавьте 1 столовую ложку семян льна в небольшую миску йогурта и принимайте ее ежедневно. Чтобы узнать больше о пищевых продуктах, богатых клетчаткой, см.: Продукты, богатые клетчаткой.
Диетическое меню с высоким содержанием клетчатки
Это диетическое меню с высоким содержанием клетчатки является примером того, как использовать продукты из списка выше в один день.
- Завтрак - Все отруби зерновых с обезжиренным молоком. Обед - куриное филе с коричневым рисом и морковью, салат из цикория и красной капусты, заправленный маслом и уксусом. Персик на десерт. Закуска - черный хлеб с белым сыром и клубничным соком с яблоком. Ужин - лосось на гриле с картофелем и отварной брюссельской капустой, заправленный маслом и уксусом. На десерт маракуйя.
С помощью этого меню можно достичь рекомендуемой суточной дозы клетчатки, которая составляет от 20 до 30 г в день, однако перед началом любой диеты важно проконсультироваться с врачом или диетологом.
Посмотрите, как использовать волокна, чтобы похудеть в нашем видео ниже:
Посмотрите, как пища может нанести вред вашему здоровью:
-
Употребление колбасы, колбасы и сала может вызвать рак, понять, почему
