10 продуктов, которые увеличивают голод

Некоторые продукты, особенно те, которые богаты сахаром, белой мукой и солью, в настоящее время дают быстрое чувство сытости, но это скоро проходит и заменяется голодом и новым желанием есть еще больше.

Итак, вот 10 продуктов, которые быстро заставляют вас голодать, так что вы можете избежать этого дискомфорта и использовать стратегии, которые сделают вас более сытыми дольше.

1. Сладости

Продукты с высоким содержанием сахара заставляют глюкозу крови быстро повышаться, а затем уменьшаться, что не оставляет времени для чувства сытости, чтобы достичь мозга. Таким образом, вскоре после употребления сладостей, голод возвращается, и нужно будет есть новую еду.

Посмотрите следующее видео и узнайте, что нужно сделать, чтобы уменьшить желание есть сладости:

Чтобы избежать этой проблемы, избегайте употребления сладостей или предпочитайте темный шоколад, в котором больше какао и меньше сахара. Оставлять есть конфеты только на десерт - тоже отличная стратегия.

2. Белый хлеб

Пшеничная мука, основной ингредиент белого хлеба, имеет эффект, аналогичный сахарному, мало активируя гормон сытости и заставляя голод возвращаться быстрее.

Поэтому следует отдавать предпочтение цельнозерновому хлебу, богатому зерном и цельной мукой, так как волокна, содержащиеся в этих ингредиентах, увеличивают сытость и улучшают кишечный транзит.

3. Индустриальные супы

Промышленные супы богаты искусственными консервантами и натрием, которые вызывают задержку жидкости и вздутие живота, не приносят питательные вещества и не дают энергии организму, поэтому голод возвращается вскоре после приема супа.

Поэтому вы должны предпочитать готовить супы дома из свежих овощей и использовать немного соли, будучи в состоянии заморозить небольшие порции супа, чтобы занять дни, когда вы бежите на часах, инвестировать в здоровую еду и дольше насытить вас.

4. Пакетные закуски

Упакованные закуски богаты солью, вызывая состояние обезвоживания в организме, которое смешивает мозг с чувством голода. Таким образом, признак нехватки воды интерпретируется как нехватка пищи, и вскоре после этого голод возвращается.

Решение состоит в том, чтобы не есть эти печенья и закуски, предпочитая менее соленые продукты, такие как, например, попкорн.

5. Хлопья для завтрака

Большинство сухих завтраков с высоким содержанием сахара и низким содержанием клетчатки, благодаря чему сигнал сытости не достигает мозга. По этой причине следует отдавать предпочтение цельным или злакам, приготовленным из овса, а также можно добавлять в злаки такие волокна, как пшеничные отруби, так как это приносит больше сытости. Смотрите преимущества пшеничных отрубей.

6. Фруктовый сок

Фруктовые соки, особенно индустриальные и сортовые, приносят только сахар из фруктов, не содержащий волокон свежих фруктов, и по этой причине голод быстрее возвращается. Поэтому следует предпочитать употреблять свежие фрукты вместо сока, а также добавлять цельные зерна, такие как овес, для увеличения содержания питательных веществ и насыщения пищи.

Оставить съесть фрукты в качестве десерта также является отличным вариантом для контроля сытости и предотвращения голода в нерабочее время.

7. Диета безалкогольных напитков

Диетические газированные напитки и продукты, богатые искусственными подсластителями, активируют сладкий вкус во рту, и организм готовится получать питательные вещества, которые на самом деле не поступают, потому что этот тип пищи обычно содержит мало калорий, витаминов и минералов.

Таким образом, тело обмануто, и вскоре после этого это осознается, что заставляет голод возвращаться в качестве запроса на настоящую питательную пищу.

8. Фаст фуд

Фаст-фуды богаты жирами, белой мукой и солью, идеальное сочетание, чтобы стимул сытости не доходил до мозга.

После еды с фаст-фудом желудок становится опухшим, потому что его размеры велики, но вскоре после этого избыток соли вызывает жажду, которая обычно принимается за голод, и больше калорий будет потребляться для снабжения этим «новым голодом»,

9. Суши

Суши состоят в основном из белого риса, содержащего мало белка и почти не содержащего клетчатки, питательных веществ, которые могли бы привести к насыщению организма.

Кроме того, соевый соус, используемый во время еды, богат солью, что увеличит потребность в жидкостях для растворения натрия в организме и, таким образом, быстро увеличит жажду и голод.

10. Алкоголь

Употребление алкоголя вызывает состояние обезвоживания организма и снижает уровень сахара в крови, что вызывает выброс гормонов голода.

Поэтому при употреблении алкогольных напитков всегда следует поддерживать хорошее увлажнение, выпивая 1 стакан воды между дозами алкоголя и предпочитая закуски, богатые белком и полезными жирами, такими как кубики сыра и оливки.

Посмотрите другие калорийные продукты, которых следует избегать: 7 лакомств, которые легко портятся за 1 час тренировки.

Если вы всегда голодны, вот что вы можете сделать:

Также знайте 7 хитростей, чтобы увеличить сытость и не быть голодным.