- Этап 1: Атака
- Рецепт хлеба на завтрак - Фаза 1
- Рецепт Сырного Киша - Фаза 1
- Куриный пирог на закуску - Фаза 1
- Этап 2: Круиз
- Грибной омлет на завтрак - Фаза 2
- Макароны из цуккини - Фаза 2
- Паштет из авокадо с палочками из огурца - этап 2
- Этап 3 - Консолидация
- Завтрак Crepioca - Фаза 3
- Запеченный лосось с картофелем - этап 3
- Банановый кекс в микроволновке - Фаза 3
- Этап 4 - Стабилизация
- Белковый сэндвич - фаза 4
- Паста из цельного тунца - Фаза 4
- Баклажанная Пицца - Этап 4
Диета Дукан была разработана для тех, кто хочет похудеть, и разделена на 3 различных этапа, на которых следует ограничивать некоторые виды пищи, особенно углеводы, такие как хлеб, рис, мука и сахар, отдавая при этом предпочтение другим.
Итак, чтобы извлечь из этой диеты максимум пользы и похудеть, вот 3 рецепта для каждой стадии процесса:
Этап 1: Атака
На этом этапе разрешены только продукты, богатые белками и жирами, такие как мясо, сыр и яйца. Потребление макаронных изделий, сахара, зерна, фруктов и овощей в целом запрещено. Смотрите более подробную информацию о каждой фазе диеты Дукан.
Рецепт хлеба на завтрак - Фаза 1
ингредиенты:
- Кроме того, мы можем предоставить вам широкий спектр продуктов и услуг, адаптированных к вашим конкретным потребностям.
Приготовление:
Смешайте все, взбивая яйцо и муку, чтобы получилась однородная смесь. Пойдет в микроволновку на 2:30 минуты. Затем разделите хлеб пополам, залейте его сыром, курицей, мясом или яйцом и положите в тост в сэндвичницу.
Рецепт Сырного Киша - Фаза 1
Этот пирог с заварным кремом можно есть на обед или ужин, и его можно наполнить другими белковыми продуктами, такими как, например, говяжий фарш, измельченная курица или тунец.
Ингредиенты:
- 4 яйца 200 г измельченного сыра рикотта или тертого сыра или тертого рудника 200 г творога со светло-пармезаном для посыпки солью, душицей, перцем и зеленым ароматом по вкусу
Приготовление:
Взбить яйца с вилкой и смешать сыр и творог. Приправить солью, орегано, зеленым запахом и щепоткой белого перца. Положите эту смесь на небольшой противень и посыпьте сверху пармезаном, поместив его в среднюю духовку при 200ºC на 20 минут.
Куриный пирог на закуску - Фаза 1
Эти тарталетки также могут быть наполнены сыром или мясным фаршем, а также могут быть съедены на завтрак или ужин:
Ингредиенты:
- В большой миске смешайте петрушку, соль и перец, приправьте солью и перцем.
Приготовление:
Взбить яйца вилкой и добавить щепотку соли и перца. Разложить курицу в 3 противня и накрыть коктейлями. Положите сверху тертый сыр и поставьте его в среднюю духовку на 10-15 минут или пока пирог не станет твердым.
Этап 2: Круиз
На этом этапе вы можете добавить в рацион некоторые овощи, такие как помидоры, огурцы, редис, салат, грибы, сельдерей, мангольд, баклажаны и цуккини.
Грибной омлет на завтрак - Фаза 2
ингредиенты:
- В большой миске смешайте желтки и немного соли и перца.
Приготовление:
Взбить яйца вилкой и добавить остальные ингредиенты. Сделать омлет в сковороде, смазанный оливковым маслом.
Макароны из цуккини - Фаза 2
Спагетти из цуккини - отличный вариант для обеда или ужина.
ингредиенты:
- В большой миске смешайте лук, соль, перец, соль и перец по вкусу.
Приготовление:
Натрите кабачки на спиральной терке, подходящей для приготовления овощных спагетти. Место, чтобы приготовить в кастрюле, смазанной оливковым маслом, и дайте цуккини залить водой и стать более сухим. Обжарить чеснок и лук в оливковом масле, добавить мясо и приправить солью и перцем. Позвольте этому готовить, добавить томатный соус и затем смешать с лапшой цуккини. Посыпать сыром по вкусу.
Паштет из авокадо с палочками из огурца - этап 2
Этот паштет можно использовать, например, как полдник или как соус к пасте из кабачков.
ингредиенты:
- 1/2 спелого авокадо1 цв из супа из оливкового масла первого отжима1 щепотка соли и перца 1/2 выжатого лимона1 цитируемый огурец в форме зубочисток
Приготовление:
Замесить авокадо и приправить оливковым маслом, солью, перцем и лимонным соком. Хорошо перемешайте и съешьте огуречные палочки, используя крем из авокадо.
Этап 3 - Консолидация
На этой стадии в рацион может быть включено немного углеводов, поскольку ему разрешается употреблять до 2 порций фруктов в день и 1 порцию хлеба, риса или картофеля два раза в неделю.
Завтрак Crepioca - Фаза 3
ингредиенты:
- В большой миске взбейте сливочный сыр, соль и перец, приправьте солью и перцем по вкусу.
Приготовление:
Взбить яйцо вилкой и смешать с другими ингредиентами. Поместите в сковороду, смазанную оливковым маслом.
Запеченный лосось с картофелем - этап 3
ингредиенты:
- 1 кусок лосося1 средняя картошка тонкими ломтиками1 помидор ломтиками 1/2 луковицы ломтиками1 столовая ложка оливкового масла, соль, чеснок, белый перец и петрушка по вкусу
Приготовление:
Приправьте лосося лимоном, солью, чесноком, перцем и петрушкой. Поместите в стеклянную посуду вместе с помидорами, луком и картофелем, поливая все маслом сверху. Поставить в среднюю духовку примерно на 25 минут или до готовности лосося.
Банановый кекс в микроволновке - Фаза 3
Этот кекс можно использовать во второй половине дня, будучи практичным и простым в приготовлении.
ингредиенты:
- В большой миске смешайте 2 столовые ложки миндальной муки или овсяных отрубей, 1 яичный рулетик по вкусу или 1 чайную ложку какао-порошка.
Приготовление:
Взбить яйцо вилкой и смешать остальные ингредиенты. Поместите все в большую чашку и микроволновку на 2:30 минуты.
Этап 4 - Стабилизация
На этом этапе разрешены все продукты, но уровень углеводов в пище варьируется в зависимости от каждого человека и его способности поддерживать вес при включении этих продуктов в рацион.
Белковый сэндвич - фаза 4
Этот бутерброд можно использовать на завтрак или полдник.
ингредиенты:
- 1 яйцо1 цв льняного супа1 цзина овсяных отрубей1 ложки измельченной курицы1 кусочек сыра1 щепотка соли
Приготовление:
Яйцо хорошо взбить вилкой и добавить льняную муку, овсяные отруби и соль, хорошо перемешивая. Возьмите в микроволновку на 2:30 минуты. Затем разбейте хлеб пополам, наполните его сыром и курицей и положите в сэндвичницу.
Паста из цельного тунца - Фаза 4
Эту пасту можно использовать на обед или ужин.
ингредиенты:
- 1/2 стакана пасты пенне1 банка тунца2 столовая ложка оливкового масла1 небольшой зубчик измельченного чеснока1 столовая ложка нарезанного лука от 100 до 150 мл томатного соуса и перца по вкусу
Приготовление:
Положите макароны, чтобы приготовить. Слейте консервированный тунец и приправьте солью, перцем, чесноком и 1 столовой ложкой масла. Обжарить лук в оставшемся масле, добавить приправленный тунец и размешивать около минуты. Добавьте томатный соус и дайте смеси кипеть около 5 минут. Смешайте с приготовленной пастой и подавайте в горячем виде.
Баклажанная Пицца - Этап 4
Эта пицца быстрая и может быть использована в качестве послеобеденного перекуса на втором этапе диеты Дукан.
ингредиенты:
- 1/2 баклажана, нарезанный сыр Моцарелла, томатный соус, измельченная курица, орегано, по вкусу 1 столовая ложка оливкового масла
Приготовление:
Положите ломтики баклажанов в сковороду, на каждый ломтик положите томатный соус и добавьте сыр, курицу и орегано. Затем посыпьте ломтиками масло и поставьте в предварительно разогретую духовку на 10 минут или пока сыр не расплавится.
