15 Польза для здоровья от бега

Основными преимуществами бега являются потеря веса и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, но помимо бега на улице есть и другие преимущества, такие как возможность бега в любое время дня, в одиночку или в сопровождении.

Уличный бег - это все более распространенный способ бега на природе, который увеличивает счастье во время и сразу после бега, но другие преимущества можно найти и при беге в закрытых помещениях, например, на беговой дорожке. Бег на улице, на природе или в спортзале имеет свои преимущества, но в любом случае бег, слушая громкую музыку, побуждает вас бегать быстрее и на большие расстояния, увеличивая пользу для здоровья.

15 основных преимуществ бега

Некоторые из основных преимуществ гонки:

Защита от таких заболеваний, как рак, сердечно-сосудистые заболевания, улучшение качества сна, борьба с депрессией, снижение риска диабета, сердечного приступа и инсульта, стимулирование образования нейронов и улучшение памяти; Укрепить мышцы и кости и снизить риск остеопороза; Увеличьте настроение для повседневной жизни; Потеря веса, потому что он сжигает жир; Увеличьте физическое состояние; Улучшите дыхание; Увеличьте самооценку; Контролируйте кровяное давление; Увеличьте мышечную массу; Укрепите живот и увеличьте ягодицы; Увеличьте продолжительность жизни.

Эти преимущества могут быть достигнуты при беге в одиночку или с группой друзей, но большие преимущества возникают при более высоком уровне сложности в беге. Однако, чтобы начать практиковать бег, вы должны начать медленно, например, бегать на небольшие расстояния по ровной поверхности и постепенно увеличивать курс каждые 2 недели.

Как добиться преимущества бега

Чтобы использовать все преимущества бега, вам нужно бегать 2-3 раза в неделю по 20–60 минут каждый раз. Однако бег более 30 км в неделю увеличивает риск травм мышц и суставов, поэтому люди, которые бегают на большие расстояния, должны сопровождаться профессионалом физического воспитания для достижения своих целей без ущерба для своего здоровья.

Доступным вариантом являются также беговые группы по доступным ценам, в которых профессионализмом руководствуется объем обучения и биомеханика движения.

Гонки для начинающих

Для тех, кто хочет начать бегать, сначала рекомендуется медицинская консультация для оценки общего состояния здоровья. Во многих спортивных залах есть анкета, которую необходимо заполнить во время регистрации, которая помогает определить, например, подвержен ли человек большему риску сердечного приступа или инсульта, но если вы хотите начать бегать один, на улице, вы должны иметь осторожно, чтобы сделать проверку в первую очередь. Ниже приведены лучшие советы для начала бега и использования всех преимуществ для здоровья:

1. Как одеться

Для начала вы должны носить легкую одежду и соответствующие кроссовки, всегда с носками. Бег без надлежащей одежды, помимо того, что он неудобен, может сократить время бега, а при ношении полуботинок это больше влияет на суставы и увеличивает вероятность повреждения позвоночника, и поэтому вы всегда должны бегать с кроссовками. Узнайте, как выбрать лучшие кроссовки.

2. Расстояние и скорость

Скорость должна быть медленной, не пытайтесь пробежать длинные дистанции в первые несколько тренировок. Идеально установить предел, который может быть 2-3 км, чтобы привыкнуть к нему понемногу. Если невозможно сохранить темп гонки до конца, проблем нет, вы можете быстро идти, перехватывая дыхание для следующего спринта, главное не сдаваться на первом препятствии. Проверьте беговые тренировки, чтобы пробежать 5 и 10 км за 5 недель

3. Дыхание

Дыхание очень важно во время бега, и для облегчения тренировок вы должны вдохновлять нос каждые 2 шага, выпуская воздух через рот. В первые несколько пробежек становится нормальным дыхание, но со временем становится нормальным, чтобы дыхание стало легче. первые несколько раз вы должны избегать разговоров во время бега, чтобы избежать боли в ребрах, что так часто встречается у тех, у кого нет особых физических условий.

4. Растяжки

В конце бега, после достижения цели, важно выполнить упражнения на растяжку для ног и спины, чтобы избежать судорог и мышечных болей. Посмотрите несколько примеров растяжек ног.