- 1. Положите теннисный мяч на пижаму
- 2. Не принимайте снотворное
- 3. Потеря веса и пребывание в пределах идеального веса
Специалисты по сну всегда должны оценивать апноэ во сне, чтобы начать наиболее подходящее лечение и избежать ухудшения симптомов. Однако, когда апноэ легкое или в ожидании встречи с врачом, есть несколько простых и эффективных советов, которые можно попробовать.
Апноэ во сне - это расстройство, при котором человек на мгновение перестает дышать во время сна и вскоре просыпается, чтобы нормализовать дыхание. Это заставляет человека просыпаться много раз за ночь без восстановительного сна и всегда устает на следующий день.
1. Положите теннисный мяч на пижаму
Большинство случаев апноэ во сне происходит, когда вы спите на спине, поскольку структуры в задней части вашего горла и языка могут препятствовать вашему горлу и затруднять прохождение воздуха. Поэтому хорошим решением будет прикрепить теннисный мяч к задней части вашей пижамы, чтобы он не поворачивался и не лежал на спине во время сна.
2. Не принимайте снотворное
Хотя может показаться хорошим вариантом принимать снотворное для улучшения сна в случаях апноэ во сне, это не всегда хорошо работает. Это связано с тем, что снотворное воздействует на центральную нервную систему, обеспечивая большее расслабление структур тела, что может препятствовать прохождению воздуха и в конечном итоге ухудшать симптомы апноэ.
3. Потеря веса и пребывание в пределах идеального веса
Потеря веса является одним из наиболее важных шагов для тех, кто страдает избыточным весом и апноэ во сне, и считается способом лечения этой проблемы.
Таким образом, с уменьшением веса и объема тела можно уменьшить вес и давление на дыхательные пути, предоставляя больше места для прохождения воздуха, уменьшая ощущение одышки и храпа.
Кроме того, согласно исследованию, проведенному недавно в Пенсильвании, потеря веса также способствует потере жира на языке, что облегчает прохождение воздуха, предотвращая апению во время сна.
Знать основные способы лечения апноэ во сне.
