Чрезмерный стресс может привести к увеличению веса, язве желудка, сердечным изменениям и высокому кровяному давлению из-за повышенного уровня кортизола, который является гормоном, ответственным за правильное функционирование иммунной системы. Узнайте больше о функциях этого гормона на: Кортизол.
Как правило, стресс вызван переутомлением, нестабильным графиком, болезненными ситуациями или перегрузкой личных заданий, и один из лучших способов избавиться от стресса - посвятить 30 минут в день расслабляющим занятиям, таким как прослушивание музыки, питье. спокойная ванна или прогулка на песке, потому что это помогает снизить уровень кортизола, расслабляет и уменьшает частоту сердечных сокращений.
Однако в некоторых случаях может потребоваться пойти к врачу, чтобы принять лекарства, которые помогают уменьшить беспокойство, проводить сеансы психотерапии, чтобы изучить методы релаксации и эффективные способы управления временем.
Последствия стресса
Стресс может вызвать проблемы или заболевания в большинстве органов и систем и может вызвать:
- Истончение волос и более тонкие пряди; Слабые и ломкие ногти; Повышенный аппетит при наборе веса или потере веса из-за постоянного ощущения прилива и отсутствия аппетита; Трудность засыпания, которая вызывает частую усталость;
Частые заболевания, такие как инфекции мочевыводящих путей, гастроэнтерит или грипп.
Стресс также может привести к развитию более серьезных проблем, таких как метаболический синдром, таких как увеличение диабета, высокий уровень триглицеридов и плохой холестерин или синдром раздраженного кишечника.
Кроме того, частые стрессы со временем могут поставить под угрозу практически каждый орган или систему организма и, в более тяжелых случаях, могут привести к бесплодию или даже самоубийству. Также научитесь распознавать симптомы нервного срыва.
Как уменьшить стресс, связанный с работой
Чтобы снизить уровень рабочего стресса, вы должны:
- Ежегодный отпуск: отпуск помогает забыть об обязанностях повседневной жизни; Делать небольшие регулярные перерывы в рабочее время: перерыв, даже если он длится 5 минут, помогает расслабиться и организовать ваше мышление, увеличивая производительность и прибыльность; Растяжка: при работе организму также необходимо расслабиться и снять напряжение. Вот что нужно делать: Упражнения на растяжку на работе. Поговорите с боссом: особенно, когда есть трудности или проблемы; Разделите задачи: разделение задач помогает снизить нагрузку на каждого работника;
Кроме того, всегда ставить себя на место другого человека - это один из способов уменьшить трудовые конфликты, поэтому важно быть терпимым и осторожным, чтобы иметь возможность хорошо оценить все ситуации и предвидеть, что может произойти, как положительное, так и отрицательное.
Как уменьшить эмоциональный стресс
Как правило, стресс возникает из-за сложности управления временем между профессиональными задачами и семейными обязанностями, и, следовательно, самое важное, чтобы избавиться от лишнего стресса, включает в себя:
- Используйте календарь, чтобы организовать недельные процедуры, составляя график неделя за неделей. Распределите задачи среди различных элементов семьи: включая детей, назначая небольшие задачи, такие как стелить постель или убирать комнату, например, сосредотачиваясь на текущих потребностях и забывая прошлое; Экономьте деньги, тратя только на товары первой необходимости, чтобы избежать долгов, что является одной из причин чрезмерного стресса; Чтобы избежать ситуаций, которые вызывают дискомфорт, например, если новости на телевидении вызывают напряжение или интенсивное движение вызывает беспокойство, важно искать решения; Заниматься расслабляющим досугом: посвятить не менее 30 минут в день успокаивающим занятиям, таким как прослушивание музыки, принятие ванны, прогулка по песку или грязи или прогулка на свежем воздухе, может помочь уменьшить стресс.
Кроме того, вам следует ежедневно пить успокаивающий чай, например, ромашку или зверобой, и избегать употребления напитков и кофеина, потому что это вызывает возбуждение центральной нервной системы, что приводит к усилению стресса.
Чтобы узнать, как контролировать тревогу, прочитайте:
