- 1. Пейте воду
- 2. Избегайте воздействия солнца
- 3. Ешьте фрукты и овощи
- 4. Избегайте алкогольных напитков
- 5. Избегайте мест внутри помещений
Борьба с жарой и чрезмерной температурой тела очень важна летом, поскольку она позволяет избежать ряда серьезных осложнений, таких как обезвоживание или тепловой удар, а также таких заболеваний, как ринит, бронхит и астма, а также сыпь.
Для этого есть несколько простых и практических советов, которые можно делать ежедневно для укрепления здоровья и благополучия, используя все преимущества этого времени года, не рискуя.
Эти советы особенно важны для групп, наиболее чувствительных к повышению температуры, таких как дети и пожилые люди:
1. Пейте воду
Когда очень жарко, тело больше потеет и, следовательно, происходит большая потеря воды. В этих случаях вам следует пить около 2-3 литров воды или других несладких жидкостей в течение дня, чтобы избежать обезвоживания и освежить организм.
Откройте для себя другие преимущества питья не менее 2 литров воды в день.
2. Избегайте воздействия солнца
Особенно в летние дни следует избегать прямого воздействия солнца, особенно в период наибольшей жары, который обычно составляет от 12 до 16 часов. Таким образом, следует отдавать предпочтение местам с тенью, в дополнение к шапке или кепке и легкой одежде, для защиты кожи и солнцезащитных очков, для защиты глаз.
Также важно наносить солнцезащитный крем примерно за 15 минут до выхода из дома и повторять нанесение каждые 2 часа, особенно если вы проводите день, наиболее подверженный воздействию солнца, например, когда вы находитесь на пляже или у бассейна.
3. Ешьте фрукты и овощи
Еще один хороший способ борьбы с жарой - избегать употребления горячей пищи, такой как супы и тяжелые блюда, и отдавать предпочтение сырым фруктам, овощам и овощам, богатым водой, таким как салат, чайот, огурец, редька, репа, помидоры, цветная капуста, арбуз Например, дыня, ананас, яблоко, морковь, банан, гуава и яичный белок.
Эти продукты, помимо освежения, также помогают предотвратить обезвоживание, так как в их составе много воды. Посмотрите в этом видео количество воды в некоторых из этих продуктов:
4. Избегайте алкогольных напитков
Алкогольные напитки увеличивают потерю воды организмом и могут быстро вызвать обезвоживание, особенно если они попадают в очень жаркие дни. По этой причине следует избегать употребления этих напитков.
Однако, если употребляются алкогольные напитки, очень важно увеличить потребление воды на пропорцию одного стакана на каждый употребленный алкогольный напиток, чтобы избежать симптомов обезвоживания и похмелья. Узнайте, как быстро вылечить похмелье.
5. Избегайте мест внутри помещений
В очень жаркие дни следует также избегать пребывания в помещении, без вентиляции или при недостаточной вентиляции.
Летом кондиционер может стать проблемой, так как он увеличивает присутствие бактерий, вирусов или клещей в воздухе и удаляет влагу из воздуха, усиливая аллергию. Поэтому фильтры для кондиционирования воздуха следует часто чистить, используя испаритель или ставить кастрюлю или ведро с водой для увлажнения воздуха, чтобы избежать проблем с дыханием.
