Тренировка ABC - это тренировочное подразделение, в котором группы мышц работают в один и тот же день, что увеличивает время отдыха и восстановления мышц и способствует гипертрофии, то есть увеличению силы и мышечной массы.
Этот тип тренировки должен быть рекомендован специалистом по физическому воспитанию в соответствии с уровнем и целью тренировки человека, и могут быть различия в количестве повторений, времени отдыха между упражнениями и мышечными группами, которые должны быть отработаны тренировкой.
Для чего нужна тренировка ABC?
Тренировка ABC - это тип простого тренировочного деления, который широко используется для стимулирования гипертрофии, помимо того, что он эффективен при потере веса, потому что этот вид тренировок заставляет человека активизировать работу только одной группы мышц за раз. тратя меньше энергии на другие группы мышц, способствуя увеличению мышечной массы.
Простого выполнения упражнений ABC недостаточно, чтобы гарантировать гипертрофию, способствовать снижению веса или увеличению мышечной силы и выносливости. Для этого важно, чтобы в дополнение к физическим упражнениям у человека были хорошие привычки питания, увеличивающие потребление белков и полезных жиров. Посмотрите, как кормить от гипертрофии.
Как это сделать
Различные комбинации мышечных групп зависят от цели и уровня подготовки человека, а также от наличия времени. Таким образом, инструктор может указывать производительность тренировки ABC один или два раза в неделю, что более эффективно в процессе гипертрофии, так как мышцы всегда работают, способствуя большему синтезу белка и приводя к развитию мышц.
Если тренировка ABC выполняется только один раз, важно, чтобы интенсивность была высокой, чтобы можно было наблюдать результаты, так как время отдыха будет больше.
В соответствии с целью человека, инструктор может указать комбинацию групп мышц в день, например:
- A: грудь, трицепс и плечи; Б: спина и бицепс; C: нижняя тренировка; A: спина, бицепс и плечи; Б: бедро, ягодицы и поясница; C: грудь, трицепс и живот; A: грудь и трицепс; Б: спина и бицепс; C: ноги и плечи; A: грудь и спина; Б: бицепс и трицепс; С ногой и плечами.
Чтобы получить более высокие результаты после тренировки ABC, также рекомендуется, чтобы человек постепенно увеличивал нагрузку, так как таким образом можно оказывать большее напряжение на мышцу, способствуя синтезу белка и гарантируя большую мышечную силу и выносливость. Кроме того, также важно, чтобы человек уважал время отдыха между упражнениями и тренировками, поскольку таким образом можно способствовать синтезу белка.
В случае тренировки нижних мышц профессионалы обычно не рекомендуют тренироваться в разные дни для передней и задней части ноги, это связано с тем, что многие упражнения, выполняемые для ног, работают на все мышцы и поэтому считаются законченными упражнениями., Знать основные упражнения для ног.
Другие учебные подразделения
В дополнение к обучению ABC, существуют другие разделы обучения, которые могут быть определены инструктором в соответствии с уровнем и целью обучения человека, например:
- Тренировка А или всего тела: обычно указывается для начинающих, чтобы приспособиться к движениям. Поэтому рекомендуется выполнять упражнения для работы всех мышц тела в течение одного и того же сеанса тренировки, но с низкой интенсивностью и объемом, чтобы избежать усталости. В этом типе тренировок не рекомендуется тренироваться дважды подряд, так как важно, чтобы мышцы отдыхали до тех пор, пока они не смогут работать снова, рекомендуется тренироваться 3 раза в неделю; Тренировка АБ: этот тип тренировки делит мышечные группы на нижние и задние, и рекомендуется, чтобы тренировка А проводилась в один день, В - в другой, а третий день отдыхал, чтобы мышцы быстрее восстанавливались. Однако, в зависимости от уровня подготовки человека, инструктор может дать некоторые более конкретные рекомендации; Тренировка ABCD: эта тренировка в основном используется людьми, которые хотят основывать свои тренировки на неделях с группировкой некоторых групп мышц. В целом, тренировку ABCD можно разделить на спину + бицепс в один день, грудь + трицепс в другой, отдых, ноги в один день и плечи в другой, затем снова отдых. Тренировка ABCDE: эта тренировка используется людьми, которые уже имеют более продвинутый уровень тренировки, так как она позволяет тренировать каждую часть тела в течение дня, что позволяет увеличить интенсивность тренировки.
Из-за различных типов обучения и комбинаций, которые могут быть выполнены, важно, чтобы обучение рекомендовалось специалистом по физическому воспитанию, так как оно должно учитывать уровень подготовки человека, образ жизни, кардиореспираторные способности и цель.
