- 1. Помогает вам похудеть
- 2. Защищает суставы
- 3. Увеличивает сопротивление и тонизирует ноги
- 4. Предотвращает сердечно-сосудистые заболевания
- 5. Уменьшает стресс
- Как правильно настроить велосипед
Велотренажер является одним из самых популярных способов тренировки, чтобы похудеть и увеличить мышечное сопротивление ваших ног.
Упражнения на оборудовании этого типа можно выполнять на прядильных занятиях, в тренажерном зале или в домашних условиях, поскольку вы можете купить различные типы стационарных велосипедов, которые адаптируются к требованиям каждого и финансовой доступности.
Хотя некоторым людям это может показаться очень повторяющимся и скучным упражнением, правда в том, что этот вид упражнений имеет несколько преимуществ для здоровья, особенно для похудения, улучшения тонуса ног и улучшения здоровья сердца.
1. Помогает вам похудеть
Это отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое позволяет вам сжигать до 260 калорий всего за 30 минут, будучи важным союзником для любого, кто пытается похудеть или устранить некоторые локализованные жиры.
Упражнения на велотренажере также могут быть использованы теми, кто пытается увеличить мышечную массу, поскольку, если она не выполняется в избытке, она помогает сжигать жир, оставляя только мышечную массу, накопленную во время силовых тренировок.
Проверьте диету, чтобы завершить тренировку на велосипеде и похудеть быстрее.
2. Защищает суставы
Например, упражнения на велотренажере или участие в занятиях по спиннингу в тренажерном зале являются отличными вариантами поддержания физической формы при восстановлении после ортопедических травм.
Это связано с тем, что этот тип упражнений при правильном выполнении значительно снижает воздействие на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы, особенно по сравнению с другими видами деятельности, такими как бег, прыжки со скакалкой или игра в футбол, например.
Также проверьте, что есть, чтобы защитить и укрепить ваши суставы.
3. Увеличивает сопротивление и тонизирует ноги
Мышечная выносливость - это способность мышцы продолжать функционировать, когда она используется в течение длительного времени. Таким образом, когда вы нажимаете педали с сопротивлением на велотренажере, мышцы адаптируются и становятся более сильными и более тонизированными, особенно в ногах и ягодицах.
Увеличивая силу и выносливость мышцы, можно также улучшить здоровье окружающих костей и связок, что вызывает увеличение силы в повседневной деятельности, предотвращая травмы.
4. Предотвращает сердечно-сосудистые заболевания
Упражнения на велотренажере являются важным видом сердечно-сосудистых упражнений, так как они понижают кровяное давление, улучшают работу сердца и контролируют уровень сахара в крови. Кроме того, он также снижает уровень плохого холестерина, в то же время увеличивая уровень хорошего холестерина, снижая риск образования сгустков.
Таким образом, можно избежать различных проблем со здоровьем, таких как, например, высокое кровяное давление, сердечный приступ, инсульт или тромбоз.
Смотрите также 9 растений, которые могут защитить ваше сердце.
5. Уменьшает стресс
30 минут езды на велотренажере или участие в уроке спиннинга заставляют организм выделять больше адреналина и эндорфинов, что помогает значительно снизить уровень стресса, а также укрепить иммунную систему и создать чувство удовольствия и эйфории.
Смотрите список техник релаксации, которые помогают снять стресс.
Как правильно настроить велосипед
Знание того, как использовать и регулировать велотренажер, является одним из самых важных шагов для обеспечения хороших результатов и предотвращения травм. Для этого важно знать некоторые детали, такие как:
- Высота седла: она должна позволять, чтобы после сидения можно было слегка сгибать ногу, когда педаль находится в самом нижнем положении движения; Положение сиденья: должно позволять колену быть параллельным педали; Руль: должна быть возможность достичь руля с слегка согнутыми руками, держа спину прямой и плечи расслабленными.
На уроках прядения учитель обычно помогает каждому человеку отрегулировать свой велосипед, особенно когда это первый раз, когда он выполняет это упражнение.
