Бег в воде - отличное занятие для похудения, тонизации мышц, улучшения осанки и уменьшения живота, особенно подходит людям с избыточным весом и пожилым людям, которым необходимо заниматься спортом, не повреждая суставы, как это происходит при беге в беге. ул.
Бег по воде, также известный как глубокий бег , может выполняться на пляже или в бассейне, но чтобы еще больше тренировать ноги, увеличивая пользу, вы можете использовать гири на голени. Поскольку вода обеспечивает большую устойчивость к движениям, она делает эту тренировку хорошим аэробным упражнением и, следовательно, помогает улучшить работу сердца и дыхания, что приводит к среднему расходу 400 калорий на каждые 45 минут бега.
Преимущества бега по воде включают в себя:
- Потеря веса, так как это требует больших затрат энергии; Защищать суставы, избегая таких заболеваний, как артрит или остеоартрит; Улучшение осанки, баланса и гибкости, так как это требует, чтобы вы держали позвоночник прямым; Увеличение силы и выносливости мышц, особенно рук, ног и живота; Уменьшить отечность ног, так как это помогает слить жидкости, которые накапливаются вокруг лодыжки;
Кроме того, бег по воде вызывает расслабление и создает ощущение благополучия, что может помочь людям с проблемами тревожности и депрессии.
Проточная вода может принести пользу для всех возрастов, но особенно подходит для:
- Малоподвижные люди, которые хотят начать физическую активность; Кто имеет избыточный вес, потому что он избегает травм; Пожилые люди, так как можно легче управлять физическими усилиями и снижает риск артрита или артроза; Менопауза, потому что она уменьшает тепло; Пациенты с хронической болью, с фибромиалгией; Беременна, так как масса тела в воде меньше.
Тем не менее, в любом случае, прежде чем начинать водную гонку, вы должны пойти к врачу, чтобы сделать тесты и посмотреть, готовы ли вы к физическим упражнениям.
Как начать водную гонку
Чтобы начать водную гонку, поищите бассейн, где уровень воды до колен или мелкий конец пляжа. Чем выше высота воды, тем сложнее будет упражнение, поэтому начните с самого простого.
Начинай бегать медленно, но не отставай. Начните с тренировки два раза в неделю, продолжительностью 20 минут. Со второй недели увеличивайте интенсивность бега по воде до 40 минут 3 раза в неделю и постепенно увеличивайте.
Кроме того, также важно пить воду или изотонический тип Gatorade, чтобы обеспечить увлажнение и что вы все еще готовы бежать. Посмотрите на рецепт для этого видео:
Если вам понравилась эта статья, прочитайте также:
