5 лучших упражнений от остеопороза и остеопении

Лучшими упражнениями для тех, кто страдает остеопорозом или остеопенией, являются, например, силовые тренировки, ходьба или танцы, поскольку они помогают задержать потерю минеральных веществ в костях, избегая риска переломов костей.

Практика физических упражнений помогает увеличить мышечную силу, улучшает равновесие и осанку, облегчает боль, улучшает самочувствие и помогает в выполнении ежедневных задач и действий, таких как, например, уборка дома или приготовление пищи. Кроме того, физическая активность необходима для укрепления костей, поскольку она обеспечивает поступление кальция в кости.

Посмотрите другие советы по укреплению костей, посмотрев это видео:

Однако, если у человека тяжелый остеопороз или много лишнего веса, врач может предпочесть, чтобы они не занимались спортом, пока кости не станут сильнее. В таких случаях физиотерапия может помочь укрепить кости.

Таким образом, лучшие упражнения для тех, у кого остеопороз, включают в себя:

1. Прогулка

Ходьба помогает увеличить плотность кости, делая кости сильнее. Кроме того, это упражнение улучшает баланс и координацию движений, уменьшая риск падений и, следовательно, переломов. Люди с остеопорозом или остеопенией должны совершать прогулки не менее 30 минут в день.

2. Танец

Танец работает непосредственно на костях ног, бедер и позвоночника, помогая задержать потерю минералов в костях. Кроме того, это улучшает кровообращение и работу сердца.

3. Идти вверх по лестнице

Восхождение по лестнице также является отличным упражнением для остеопороза, и рекомендуется менять все подъемники на ступеньки, особенно на спуске, потому что воздействие больше и, следовательно, усиливается производство костной массы.

4. Садоводство

Садоводство также является отличным упражнением для случаев остеопении или остеопороза, при условии сохранения правильной осанки, поскольку оно включает в себя выполнение ударных движений, таких как, например, стрижка травы или использование подрезающих ножниц для срезания растений, которые помогают укрепить кости. Садоводство - отличное упражнение для укрепления ваших рук.

5. Бодибилдинг

Тренировка с отягощениями оказывает напряжение на мышцы и кости, помогает увеличить плотность костей и укрепить кости, а поднятие тяжестей отлично подходит для формирования крепких и здоровых костей.

Другие упражнения, такие как плавание, аквааэробика, езда на велосипеде, йога или тайцзи-цюань, хотя они не увеличивают плотность костей, улучшают сердечно-сосудистую функцию, а также концентрацию, равновесие и силу, помогают снизить риск падает.

Перед выполнением любого упражнения важно проконсультироваться с врачом, чтобы оценить плотность костной ткани и адаптировать упражнения к физическому состоянию и возрасту пациента.

Когда прекратить делать

Эти упражнения следует прекратить при появлении воспаления или боли во время тренировки или в течение более 24 часов после тренировки. В этих случаях следует немедленно обратиться к врачу, чтобы оценить ситуацию, определить причину и направить соответствующее лечение.

Менее рекомендуемые упражнения

Менее рекомендуемые упражнения для остеопении и остеопороза включают в себя:

Упражнения с высокой отдачей: такие как прыжки или аэробика, так как они могут привести к переломам костей; Упражнения на сгибание и кручение: например, касание ног пальцами или приседания, например, поскольку существует повышенный риск компрессионных переломов позвоночника. Другие виды деятельности, которые могут потребовать от вас сгибания или изгибания талии, - это гольф, теннис, боулинг и некоторые позы йоги.

Эти упражнения, хотя и менее рекомендуемые, могут быть выполнены в зависимости от тяжести остеопороза и ослабления костей человека. По этой причине рекомендуется всегда консультироваться с врачом перед выполнением любых упражнений.

Смотрите также некоторые домашние средства, которые можно использовать в качестве дополнения к лечению остеопороза, а также следует соблюдать диету тех, кто страдает остеопорозом.