- Как проводится лечение
- Растяжка для подвздошной кости
- Миофасциальный релиз с роликом
- КТ лента для уменьшения трения
- Как определить синдром
- Как избежать боковой боли в колене
Боль в боковой части колена, как правило, является признаком синдрома подвздошной кости, также известного как колено бегуна, которое характеризуется болью в этой области и которое чаще всего возникает у велосипедистов или бегунов на длинные дистанции, которые могут быть или не быть спортсменами.
Чтобы вылечить этот синдром, рекомендуется проконсультироваться с ортопедом или физиотерапевтом и следовать рекомендациям по лечению, которые обычно включают использование противовоспалительных мазей, техники миофасциального высвобождения и упражнения на растяжку.
Эта боль вызвана главным образом трением связки бедренной кости, близкой к колену, что в конечном итоге вызывает воспаление в этом месте. Распространенной причиной является тот факт, что люди практикуют бег по круговым дорожкам, всегда в одном направлении или на спусках, которые в конечном итоге перегружают боковую сторону колена.
Как проводится лечение
Первым направлением лечения синдрома подвздошно-лицевого пояса является борьба с воспалением с помощью противовоспалительных мазей, которые можно наносить на болезненную область 2-3 раза в день небольшим массажем, пока продукт полностью не впитается кожей. Размещение пакетов со льдом также помогает облегчить боль и бороться с воспалением, но их не следует использовать в непосредственном контакте с кожей, чтобы избежать риска ожогов, и, следовательно, их не следует использовать более 15 минут. каждый раз.
Также важно выполнять упражнения на растяжку с каждой мышцей в боковой области бедра и бедра, называемой тензорной фасцией, но очень эффективной техникой является отрыв связки с помощью массажного шарика, который содержит маленькие «шипы», используя жесткий поролоновый валик, чтобы растереть область, или используйте кончики большого и указательного пальцев, чтобы натереть больное место.
Лягте на спину и используйте ремень или ленту, чтобы уйти под ногу и поднимите ногу как можно дальше, пока не почувствуете, как растягивается вся задняя часть бедра, а затем наклоните ногу в сторону, по направлению к середине Тело, пока не почувствуется вся боковая область ноги, растягивается, где появляется боль. Встаньте в это положение на 30 секунд по 1 минуте каждый раз и повторите упражнение не менее 3 раз до и после использования ролика.
На этом отрезке важно не убирать бедра с пола, если это выглядит легче, вы можете слегка согнуть противоположную ногу, чтобы позвоночник правильно позиционировался на полу.
Лягте на бок сверху ролика, на котором изображено изображение, и сдвиньте ролик по полу, используя вес тела, чтобы он растирал всю боковую область в течение 2-7 минут. Вы также можете растереть больную зону теннисным мячом или массажным мячом на полу, используя вес своего тела.
Нанесение клейкой ленты на бедро также является хорошим способом уменьшения трения между тканью и костью. Лента должна быть размещена на 1 палец ниже линии колена и поперек мышцы и подвздошной кости, но для того, чтобы получить ожидаемый эффект, она должна быть размещена во время растяжения этой мышцы. Для этого человеку необходимо скрестить ногу и наклонить туловище вперед и в противоположную сторону от травмы, длина этой ленты должна составлять около 20 см. Вторая лента может быть применена разрезать пополам, чтобы обернуть живот подвздошной мышцы, ближе к бедру.
Как определить синдром
Синдром подвздошно-лицевого пояса имеет боль в области колена, которая усиливается при беге и подъеме или спуске по лестнице. Боль чаще возникает в колене, но может распространяться на бедро, воздействуя на всю боковую часть бедра.
Диагноз может быть поставлен врачом, физиотерапевтом или тренером, и для него не требуются визуальные тесты, такие как рентген, потому что поражение не представляет каких-либо изменений кости, но, чтобы исключить другие гипотезы, врач может порекомендовать его выполнение.
Как избежать боковой боли в колене
Одним из способов лечения этого синдрома является укрепление мышц бедра, поскольку колено может стать более централизованным, что снижает риск возникновения этого трения, которое вызывает воспаление и, следовательно, боль. Упражнения пилатес могут быть очень полезны для растяжения и укрепления мышц ног и ягодичных мышц, выравнивая все тело.
Чтобы скорректировать шаг в беге, важно также слегка согнуть колено во время бега, чтобы смягчить удар о землю, и поэтому не рекомендуется бегать с ногой всегда очень вытянутой, потому что это увеличивает риск трения подвздошной кости.
У людей, у которых колено естественным образом повернуто внутрь или имеет плоскостопие, также важно исправить эти изменения с помощью физиотерапии с глобальным постуральным перевоспитанием, чтобы уменьшить риск рецидива этого воспаления.
