- 1. Банановый пирог в микроволновке
- 2. Сладкий банановый блин
- 3. Шоколадное мороженое с бананом
- 4. Банановый хлеб и злаки
- 5. Банановый пирог без сахара
Банан - это универсальный фрукт, который можно использовать в нескольких рецептах, сладких и соленых. Это также помогает заменить сахар, привнося сладкий вкус в препарат, в дополнение к приданию объема и объема пирожным и пирогам.
Хороший совет - всегда использовать очень спелый банан, так как это сделает его более сладким и не задержит кишечник.
1. Банановый пирог в микроволновке
Банановая клецка в микроволновой печи - это быстрый и практичный рецепт, богатый клетчаткой, которая помогает кишечнику, и которая содержит всего 200 ккал.
ингредиенты:
- У нас есть широкий ассортимент продукции для удовлетворения ваших потребностей, в том числе:
Приготовление:
Разбейте яйцо вилкой в контейнере, который формирует клецки, например миску с хлопьями. Замесить банан и смешать все ингредиенты в одном контейнере. Микроволновая печь на 2:30 минут на полную мощность. Если маффин торчит из контейнера, он готов к употреблению.
2. Сладкий банановый блин
Банановый блин отлично подходит для тех моментов, когда вы хотите съесть сладкое, потому что, помимо сладкого вкуса, его также можно наполнить несладким фруктовым желе, моросящим медом или арахисовым маслом. Каждый блин составляет всего около 135 ккал.
ингредиенты:
- 1/2 чашки овсяной муки 1/2 спелого банана 1/2 разрыхлителя чайной ложки 40 мл (1/6 чашки) молока1 яйцо Разрыхлитель по вкусу
Приготовление:
Взбейте все ингредиенты в блендере и сделайте 2 блина в неглубокой сковороде с небольшим количеством оливкового масла или кокосового масла. Если вы не хотите готовить 2 блина одновременно, тесто можно хранить в холодильнике до 24 часов.
3. Шоколадное мороженое с бананом
Банановое мороженое быстро готовится и убивает тягу к сладкому. Идеальным является смешивание мороженого с источниками жира или белка, такими как арахисовое масло или сывороточный белок, так как оно становится более питательным и снижает стимулы для производства жира. Тем не менее, это также может быть сделано только с бананом.
ингредиенты:
- 1 банан, 1 столовая ложка арахисового масла, 1 столовая ложка какао-порошка
Приготовление:
Банан нарезать ломтиками и заморозить. Выньте из морозильной камеры и поставьте в микроволновую печь на 15 секунд, чтобы потерять лед Взбейте банан и другие ингредиенты ручным миксером или блендером.
4. Банановый хлеб и злаки
Этот хлеб можно быстро и легко приготовить, поскольку он является отличным вариантом замены хлеба добавками, которые продаются в супермаркете. Кроме того, он богат клетчаткой, что помогает вам чувствовать себя сытее, контролировать уровень глюкозы в крови и улучшать работу кишечника. Каждый 45 г ломтик составляет около 100 ккал.
ингредиенты:
- 3 единицы банана 1/2 стакана чиа в зернах 2 цл. Супа из кокосового масла3 яйца1 стакана овсяных отрубей1тл супа, разрыхлителя по вкусу
Приготовление:
Замесить бананы и взбить все ингредиенты в блендере. Перед тем, как выпекать, посыпьте тесто кунжутом. Печь при температуре 200 градусов около 20-30 минут. Делает около 12 порций.
5. Банановый пирог без сахара
Весь этот торт богат клетчаткой и хорошими жирами, которые помогают контролировать уровень холестерина и дают вам больше сытости. Каждый 60 г ломтик составляет около 175 ккал.
ингредиенты:
- 1 чашка овса или овсяных отрубей3 спелых бананов3 яйца3 столовых ложки изюма 1/2 стакана кокосового масла1 столовая ложка корицы в порошке1 цедра мелкого порошка дрожжевого супа
Приготовление:
Все взбейте в блендере (тесто очень однородное) и поставьте в среднюю духовку на 30 минут или пока зубочистка не высохнет. Если вы предпочитаете цельный изюм, просто добавьте его в тесто после того, как все смешали в блендере. Делает от 10 до 12 порций.
Смотрите также рецепты, чтобы насладиться банановой кожурой.
