- 1. Традиционный сырный креп
- 2. Крепиока с овсом и курицей
- 3. Низкоуглеводный креп
- 4. Крепиока с низким содержанием калорий
- 5. Crepioca Doce
Крепиока - это простая и быстрая подготовка к приготовлению с преимуществом возможности использования в любой диете, для похудения или для изменения диеты, особенно в закусках после тренировки и, например, во время обеда. Его универсальность означает, что крепиока может иметь несколько вкусов и, в зависимости от используемых ингредиентов, она также может помочь улучшить функционирование кишечника, борясь с запорами.
Проверьте следующие 4 рецепта крепа, чтобы включить в свою диету потери веса:
1. Традиционный сырный креп
Традиционная крепиока производится из жевательной резинки тапиока, и количество используемой камеди влияет на вес: вы должны использовать 2 ложки для тех, кто хочет похудеть, и 3 ложки для тех, кто хочет набрать вес.
ингредиенты:
- 1 яйцо 2 столовые ложки жевательной резинки тапиоки 1 мелкая ложка легкого сливочного сыра 1 ломтик нарезанного сыра или 2 столовые ложки тертого сыраСоль и орегано по вкусу
Приготовление:
В глубоком контейнере хорошо взбейте яйцо вилкой. Добавьте жевательную резинку и творог и снова перемешайте. Добавить сыр и специи и все перемешать. Обжарить с обеих сторон в сковороде, смазанной небольшим количеством масла или масла.
2. Крепиока с овсом и курицей
При приготовлении овса крепиока остается с волокнами, питательными веществами, которые улучшают работу кишечника и дают больше сытости. Вы также можете использовать овсяные отруби, которые содержат меньше калорий и даже больше клетчатки, чем сам овес.
ингредиенты:
- В большой миске смешайте желтки, соль, перец и петрушку по вкусу.
Приготовление:
В глубоком контейнере хорошо взбейте яйцо вилкой. Добавьте жевательную резинку и творог и снова перемешайте. Добавьте курицу и приправу и все перемешайте. Возьмите, чтобы жарить с обеих сторон в неглубокой сковороде, смазанной небольшим количеством масла или масла.
3. Низкоуглеводный креп
Низкоуглеводная крепиока содержит мало углеводов и является отличным вариантом, чтобы помочь вам похудеть еще больше. Он также богат омега-3 и хорошими жирами, которые дают вам больше сытости и улучшают ваше настроение.
ингредиенты:
- 1 яйцо2 столовых ложки льняного семени или миндаля1 мелкая ложка легкого сливочного сыра2 столовых ложки курицы или говяжьего фарша Соль, перец и петрушка по вкусу
Приготовление:
В глубоком контейнере хорошо взбейте яйцо вилкой. Добавьте льняную муку и творог и снова перемешайте. Добавьте начинку и приправу и все перемешайте. Возьмите, чтобы жарить с обеих сторон в сковороде, смазанной небольшим количеством масла или масла.
4. Крепиока с низким содержанием калорий
Низкокалорийная крепиока наполнена только овощами и белыми сырами и состоит из овсяных отрубей вместо калорийной муки, что делает ее отличным вариантом для закусок.
ингредиенты:
- 1 яйцо 2 столовые ложки овсяных отрубей 1 мелкая столовая ложка сливок рикотатомата, тертой моркови, сердца перца и перца (или других овощей по вкусу) 2 столовые ложки нарезанной или тертой рикотты или 1 столовая ложка нарезанных грибовСоль, перец и кориандр по вкусу
Приготовление:
В глубоком контейнере хорошо взбейте яйцо вилкой. Добавить овсяные отруби и рикотту и снова перемешать. Добавить овощную начинку и приправы по вкусу, и все перемешать. Обжарить с обеих сторон в сковороде, смазанной небольшим количеством масла или масла.
5. Crepioca Doce
Сладкая крепиока - отличный вариант, чтобы убить тягу к сладкому, не выходя из рациона, но важно помнить, что вы должны съедать максимум 1 еду в день, чтобы не прибавить в весе.
ингредиенты:
- 1 яйцо2 столовых ложки овса или овсяных отрубей2 столовых ложки молока1 пюре из бананов 1/2 сока кокосового масла (по желанию) корицы по вкусу
Приготовление:
В глубоком контейнере взбейте яйцо вилкой до однородной массы. Добавьте другие ингредиенты и хорошо перемешайте. Обжарить с обеих сторон в сковороде, смазанной небольшим количеством масла или масла. В качестве посыпки можно использовать моросящий пчелиный мед или желе и несладкие фрукты.
