- 1. Тонкая талия
- 2. Тонизируйте мышцы спины
- 3. Борьба с потерей мочи и кала
- 4. Предотвратить грыжи
- 5. Борьба с отклонениями столбцов
- 6. Улучшить сексуальные возможности
- 7. Улучшение осанки и баланса
- Как делать гипопрессивные упражнения
- Гипопрессивное упражнение для спины
Гипопрессивная гимнастика состоит из выполнения максимального выдоха, и затем вы должны попытаться «всосать» брюшную полость полностью, оставаясь без дыхания и поддерживая это максимальное сокращение. Это движение улучшает функцию кишечника, обостряет талию и улучшает осанку, борясь с болью в спине и нарушением осанки.
Гипопрессивный метод был создан в 70-х годах и получил широкое распространение в спортивных залах и реабилитационных клиниках, поскольку помимо укрепления мышц брюшного пресса и спины, он был продемонстрирован как полезный способ предотвращения и лечения различных изменений, таких как грыжи, изменения область половых органов, равновесие и осанка.
Основными преимуществами гипопрессивной гимнастики являются:
1. Тонкая талия
Гипопрессанты уменьшают окружность живота из-за изометрического сокращения, поддерживаемого в течение длительных периодов во время тренировки. При всасывании органов происходит изменение внутреннего брюшного давления, которое тонизирует прямую кишку, а также является отличным средством для борьбы с брюшным диастазом, которое заключается в удалении мышц прямой кишки во время беременности.
2. Тонизируйте мышцы спины
С помощью этого упражнения снижается давление в брюшной полости и декомпрессируются позвонки, что очень полезно для уменьшения хронической боли в пояснице при профилактике и борьбе с грыжей межпозвоночных дисков.
3. Борьба с потерей мочи и кала
Во время выполняемого сокращения мышцы промежности всасываются вверх, перемещая мочевой пузырь и укрепляя связки, что делает их очень полезными для борьбы с недержанием мочи, калом и даже выпадением матки.
4. Предотвратить грыжи
При гипопрессиве можно предотвратить грыжу межпозвоночных дисков, паховых и брюшных, потому что метод снижает внутрибрюшное давление, выравнивая все тело.
5. Борьба с отклонениями столбцов
Упражнения хороши для борьбы с отклонениями в позвоночнике, такими как гиперлордоз, сколиоз и гиперкифоз, потому что это способствует перепрограммированию и выравниванию позвоночника и таза.
6. Улучшить сексуальные возможности
При выполнении этого упражнения наблюдается усиление кровотока в интимной области, что также улучшает чувствительность и удовольствие.
7. Улучшение осанки и баланса
Метод повышает мышечный тонус, снижает работу и напряжение мышечных групп, которые работают чрезмерно, и повышает тонус групп, которые работают меньше, нормализуя тонус всего тела. Например, в сочетании с другими упражнениями, такими как пирамида или планка брюшной полости, это помогает улучшить осанку тела, а в сочетании с такими упражнениями, как поддержка всего на 1 ногу или формирование плоскости или звезды, помогает улучшить баланс тела.
Этих преимуществ можно достичь, регулярно занимаясь гипопрессивными упражнениями. В дополнение к дыханию может быть использован уникальный способ, он также может сочетаться с несколькими позами, которые увеличивают его пользу для организма. Каждое положение может быть лично обозначено физиотерапевтом со знанием техники, учитывающей потребности каждого, но хороший вариант включает сочетание упражнений пилатес с гипопрессивным методом в одной и той же тренировке.
Гипопрессивная гимнастика позволяет перепрограммировать мышцы таза и брюшного пресса, которые обычно ослаблены у людей, которые не практикуют какие-либо виды физической активности, а также у тех, кто занимается какой-либо деятельностью, которая вызывает чрезмерное внутреннее давление, например у тех, кто занимается силовыми тренировками в тренажерном зале или выполняет традиционные приседания.,
Как делать гипопрессивные упражнения
Для начала вам нужно просто сидеть со скрещенными ногами и вдыхать нормально, а затем делать принудительный выдох, забирая весь воздух из легких. Когда вы достигнете этой точки, вы должны засосать свой живот, сохраняя это апноэ так долго, как сможете, пока не станет необходимым дышать. Затем дышите нормально и выполняйте те же упражнения чаще.
Освоив эту технику, вы можете изменить свою позу, чтобы растянуть другие мышцы тела, например, в пользу позвоночника.
Гипопрессивное упражнение для спины
Хорошее гипопрессивное упражнение для вашей спины:
- Раздвиньте ноги на ширине бедер, вытяните весь воздух из легких и втяните живот. Наклонитесь вперед, стараясь коснуться руками пола, держа ноги прямо. Ваше тело должно быть расположено как пирамида, вы должны стоять в этом положении до тех пор, пока вы не можете дышать, затем дышать нормально и медленно подниматься. Вы можете стоять на пальцах ног и толкать пол руками, держа позвоночник и голова хорошо выровнена, если вы можете держать ступни ног и ладони рук всегда на земле.
Вы можете делать эту гипопрессивную гимнастику ежедневно, взяв на себя обязательство поддерживать максимальное сокращение апноэ как можно дольше. Не существует минимального или максимального количества повторений, и вы можете делать столько, сколько считаете удобным и не вызывать головокружение.
