Продукты для укрепления волос

Продукты для укрепления волос - это в основном продукты, богатые белком, такие как рыба, яйца, мясо, желатин, молоко и производные, потому что белки состоят из аминокислот, таких как кератин, которые защищают и укрепляют пряди волос, предотвращая и лечение выпадения волос.

Тем не менее, также важно употреблять определенные витамины и минералы, такие как цинк, железо, омега-3 или биотин, которые необходимы для роста волос, поэтому всегда важно поддерживать сбалансированное питание.

Эту диету следует поддерживать в течение не менее 3 месяцев, чтобы волосы могли укрепиться, однако, если даже в этом случае хрупкость волос сохраняется, важно проконсультироваться с дерматологом или врачом общей практики, чтобы оценить, может ли это быть признаком какого-либо проблема, такая как анемия или гипотиреоз, например.

Некоторые рекомендации по укреплению волос, предотвращению выпадения волос и поддержанию здоровых волос:

1. Потребляйте рыбу и семена

Для поддержания здоровых волос и предотвращения выпадения волос важно употреблять продукты, богатые омега-3, такие как лосось, сардины, сельдь, тунец, семена чиа и льна, а также орехи, лен или масло канолы.

Продукты, богатые омега-3, являются противовоспалительными, и некоторые исследования показывают, что они могут выиграть от алопеции, состояния, при котором происходит быстрое и внезапное выпадение волос.

2. Принимайте больше витамина А

Потребление таких продуктов, как морковь, помидоры, дыни, папайя, перец, свекла или шпинат, важно для здорового роста волос благодаря содержанию витамина А. Кроме того, поскольку этот витамин является мощным антиоксидантом, он заботится о волосяных фолликулах, избегая повреждения, вызванного свободными радикалами, которые ослабят волосы.

У людей с алопецией выявляются низкие уровни бета-каротинов, которые являются предшественниками витамина А, поэтому врач может предложить добавки с этим витамином. Тем не менее, это дополнение должно всегда руководствоваться медицинским работником, так как очень высокие дозы могут быть токсичными для волос, вызывая выпадение волос.

3. Включите цитрусовые в рацион

Употребление в пищу продуктов, богатых витамином С, таких как апельсин, мандарин, ананас, клубника, киви или лимон, необходимо для производства коллагена, белка, который составляет важную часть структуры прядей волос.

Кроме того, витамин С является еще одним мощным антиоксидантом, а также помогает организму лучше усваивать железо из пищи, что очень важно для роста волос.

4. Увеличить потребление орехов

Такие продукты, как арахис, фундук, миндаль, овес, грецкие орехи или кешью, богаты биотином, витамином B-комплекса, который важен для развития волосяного фолликула, предотвращая прогрессирование облысения.

5. Потребляйте продукты, богатые минералами

Например, включение в рацион бобов, яиц, свеклы или печени обеспечивает количество железа, необходимое для здоровья волос. Напротив, его недостаток связан с падением, так как железо помогает в оксигенации тканей кожи головы. Смотрите список других богатых железом продуктов.

Другим важным минералом является цинк, который играет важную роль в росте, развитии и восстановлении волос. Его недостаток может привести к тому, что волосы станут тонкими, ломкими и тусклыми. Кроме того, также важно увеличить потребление продуктов, богатых кремнием, так как это минерал, который связан с коллагеном, чтобы сделать волосы более здоровыми. Некоторые продукты, богатые цинком и кремнием, являются орехами, такими как миндаль, арахис или бразильские орехи.

6. Включите мясо в рацион

Мясо, как белое, так и красное, помимо хорошего количества белков и аминокислот, необходимых для волос, также обеспечивает коллаген, который очень важен для структуры, упругости и эластичности волос.

Коллаген может также использоваться в форме ежедневной пищевой добавки, в форме капсул, под руководством врача или диетолога. Проверьте, как принимать коллагеновые добавки.

3-х дневное меню для здоровых волос

Это меню служит примером для 3-дневной диеты, богатой продуктами, которые помогают иметь более крепкие и здоровые волосы:

питание	День 1	День 2	День 3
завтрак	Яичница-болтунья со шпинатом + 1 ломтик поджаренного черного хлеба + 1 стакан апельсинового сока	2 овсяных блина + 2 столовые ложки арахисового масла + 1 нарезанный банан	2 ломтика хлеба из непросеянной муки с сыром рикотта + 1 стакан ананасового сока
Утренняя закуска	1 мандарин	1 чашка желатина	1 ломтик папайи
Обед / Ужин	100 г куриного стейка + 180 г вареного риса + 180 г фасоли + 1 брокколи и салат из моркови	100 г лосося + 2 картофеля + салат из зеленой фасоли с морковью	100 г филе индейки + тыквенное пюре + салат, салат из помидоров и лука + 6 миндалей
Полдник	1 обычный йогурт с клубникой и 1 чайной ложкой чиа	2 тоста с сыром рикотта	Авокадо и шоколадный мусс

Рецепты по укреплению волос

Некоторые рецепты, которые содержат все важные питательные вещества для укрепления волос и которые можно сделать в домашних условиях:

1. Витамин из папайи и овса

Этот витамин является отличным способом потреблять все питательные вещества, называемые белками, омега-3, цинком и витамином А, которые помогают укрепить волосы, делая их менее ломкими и блестящими.

ингредиенты

200 мл растворенного желатина25 г овсяных отрубей100 г авокадо150 г папайи1 натуральный йогурт1 бразильский орех

Способ приготовления

Положите все ингредиенты в блендер и хорошо перемешайте. Пейте этот витамин хотя бы раз в неделю.

Чтобы узнать больше об этом витамине, посмотрите видео:

В этом витамине нет богатой железом пищи, потому что йогурт снижает усвоение железа. Таким образом, чтобы волосы не выпали и не стали сильнее, железо должно поступать в основную пищу, а если источник железа растительного происхождения, такой как бобы или горох, то источник витамина С также должен поступать в организм. как апельсин или перец. Узнайте больше на: Продукты, богатые железом.

2. Шоколадный мусс с авокадо

Это отличный вариант для употребления в качестве десерта или закуски в течение дня, поскольку он богат антиоксидантами, которые помогают укрепить волосы, а также сохранить кожу молодой и здоровой.

ингредиенты