- Низкоуглеводные и высокобелковые продукты
- Низкоуглеводная и жирная пища
- Фрукты и овощи с низким содержанием углеводов
- Диета с низким содержанием углеводов
Основными продуктами с низким содержанием углеводов являются мясо, курица, рыба, яйца и жиры, такие как масло и оливковое масло. В дополнение к этому есть также фрукты и овощи с низким содержанием углеводов, которые обычно используются в диетах для похудения, таких как дыня, папайя, кабачки и баклажаны.
Углеводы - это питательные вещества, которые присутствуют в большинстве продуктов, богатых мукой и сахаром, особенно в обработанных продуктах, которых следует избегать в диетах для похудения. Однако отсутствие углеводов может вызвать такие симптомы, как головная боль, плохое настроение, трудности с концентрацией внимания и даже неприятный запах изо рта.
Низкоуглеводные и высокобелковые продукты
Продукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка могут включать мясо, курицу, рыбу, яйца, сыры и натуральные йогурты. Мясо, рыба и яйца - это продукты, в которых нет ни грамма углеводов, в то время как молоко и его производные содержат углеводы в небольших количествах, а в чистом молоке больше всего углеводов. Смотреть все продукты, богатые белком.
Низкоуглеводная и жирная пища
Продукты с низким содержанием углеводов и жира - это растительные масла, такие как соевое и подсолнечное масло, оливковое масло, масло, сметана, семена, такие как чиа, кунжут и льняное семя, и семена масличных культур, такие как каштаны, арахис., фундук и миндаль. Молоко и сыр также содержат большое количество жира, но, хотя в молоке по-прежнему содержится углевод, в сырах обычно нет или очень мало углеводов.
Важно помнить, что такие продукты, как бекон, колбаса, колбаса, ветчина и болонья, также содержат мало углеводов и много жиров, но поскольку в них много насыщенных жиров и искусственных консервантов, их следует избегать в рационе.
Фрукты и овощи с низким содержанием углеводов
Низкоуглеводные овощи - это:
- Зеленый цуккини, мангольд, кресс-салат, салат, спаржа, баклажаны, брокколи, морковь, цикорий, чайот, капуста, цветная капуста, шпинат, лимон, репа, огурец, бамия, редька, капуста, помидоры; авокадо, слива, карамбола, малина, дыня, арбуз, клубника и персик.
Кроме того, такие напитки, как чай и несладкий кофе, также не содержат углеводов и имеют низкую калорийность и могут использоваться в диетах для похудения. Узнайте, какие фрукты самые жирные.
Диета с низким содержанием углеводов
В следующей таблице приведен пример 3-дневного меню, которое можно использовать в диетах с низким содержанием углеводов:
| еда | День 1 | День 2 | День 3 |
| завтрак | 1 стакан простого йогурта с 3 столовыми ложками мюсли с низким содержанием углеводов | 1 чашка кофе + 1 ломтик черного хлеба с яйцом и сыром | 1 чашка кофе + 2 омлета с рикоттой |
| Утренняя закуска | 2 ломтика папайи + 1 ц. Овсяных отрубей | 1 слива + 5 орехов кешью | 1 стакан зеленого сока |
| Обед / Ужин | тыквенное пюре + запеченная в духовке курица с томатным соусом + зеленый салат | паста из цуккини с говяжьим фаршем и соусом песто | утенок бефстроганов + рис цветной капусты + тушеные овощи в оливковом масле |
| Полдник | кофе + 1 ломтик цельнозернового хлеба с яйцом и сыром | 1 замороженный банан с 2 кубиками льда + 1 обычный йогурт | 6 рисовых крекеров + арахисовое масло + 2 ломтика сыра Минас |
В дополнение к снижению содержания углеводов в рационе, также необходимо потреблять меньше калорий, чем вы тратите, важно регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы помочь сжигать жир.
Проверьте эти советы и многое другое в следующем видео:
