- Список продуктов, которые вызывают газы
- Худшие комбинации продуктов, которые вызывают газы
- Как бороться с газами естественно
Продукты, которые вызывают газы, такие как бобы и капуста, содержат большое количество клетчатки и углеводов, которые бродят во время пищеварения и, следовательно, имеют большую тенденцию вызывать газы, особенно вонючие. Однако кишечная непереносимость этих продуктов очень личная, поэтому не у всех может быть газ при употреблении одной и той же пищи.
Продукты, богатые жирами и белками, такие как мясо и орехи, не подвергаются ферментации в кишечнике и поэтому выделяют меньше газа.
Список продуктов, которые вызывают газы
Основные продукты, которые могут вызывать образование газов, включают:
- Бобовые: горох, чечевица, нут, фасоль; Зеленые овощи: капуста, брокколи, брюссельская капуста, капуста; Продукты, богатые фруктозой: артишок, лук, груши, пшеница и безалкогольные напитки; Лактоза, натуральный молочный сахар; Крахмалистые продукты: кукуруза, макароны и картофель; Продукты, богатые растворимой клетчаткой: овсяные отруби и фрукты; Цельное зерно: коричневый рис, овсяная мука и цельнозерновая мука; Сорбит и ксилит, которые являются натуральными подсластителями; Яйца
При употреблении этих продуктов могут появиться такие симптомы, как вздутие живота, боль в животе и метеоризм. Продукты, которые вызывают у ребенка газ, такие же, как в приведенном выше списке. Когда детей кормят грудью, матери часто достаточно уменьшить потребление этих продуктов, чтобы помочь уменьшить газы и колики у ее детей.
Худшие комбинации продуктов, которые вызывают газы
Некоторые из худших комбинаций, которые больше всего способствуют образованию газа:
- Фасоль + капуста; Коричневый рис + яйцо + салат из брокколи; Молоко + фрукты + подсластитель на основе сорбита или ксилита; Яйца + мясо + батат.
Эти комбинации замедляют пищеварение, оставляя пищу на более долгое время в кишечнике, которая будет генерировать больше газов. Кроме того, люди, которые уже страдают от запора, должны также избегать этих комбинаций, потому что, как правило, чем медленнее кишечный транзит, тем больше образование метеоризма.
Как бороться с газами естественно
Чтобы помочь бороться с газами естественным образом, можно использовать несколько простых советов: избегать употребления жидкости во время еды, ускорять пищеварение, принимать 1 натуральный йогурт в день для улучшения кишечной флоры и есть ананас или папайю на десерт, как они есть. фрукты, которые способствуют пищеварению.
Кроме того, такие чаи, как фенхель, горечавка и кардомомо, также помогают снизить выработку газа, облегчая ощущение вздутие кишечника.
Посмотрите другие советы о том, как улучшить газы с пищей, просмотрев следующее видео:
