Спазмы возникают из-за быстрого и болезненного сокращения мышц и обычно возникают из-за недостатка воды в мышцах или из-за интенсивных физических упражнений. Эта проблема в большинстве случаев не требует медицинского лечения и ее можно избежать, употребляя различные продукты, которые предотвращают и излечивают спазмы.
Коричневый рис, бразильские орехи, пивные дрожжи, арахис и овес - это продукты, которые излечивают спазмы, потому что они богаты тиамином, витамином, способным предотвратить появление мышечной боли. Кроме того, важно сбалансированно потреблять продукты, богатые магнием, калием, натрием и кальцием, чтобы обеспечить оптимальное сокращение мышц и уменьшить частоту возникновения судорог.
Таблица того, что есть, чтобы остановить судороги
В приведенной ниже таблице приведены примеры продуктов, которые нужно есть, чтобы улучшить качество нервного импульса, который приводит к сокращению мышц. Они должны потребляться сбалансированным образом, чтобы обеспечить лучшее усвоение питательных веществ:
| Продукты, богатые калием | Сырой или жареный арахис, фундук, авокадо, морковь, черный чай, бобы, порошкообразное nescafé |
| Продукты, богатые кальцием | Молоко и его производные, брокколи, рыбная мука, хлопья, тростниковая патока, люпины |
| Продукты, богатые натрием | Морские водоросли, оливки, вяленое мясо, бульон, сухое обезжиренное молоко, болонья, ветчина, ветчина, копченая индейка |
| Продукты, богатые магнием | Миндаль, фундук, бразильский орех, нут, соя, зародыши пшеницы, арахис |
Питье большого количества воды в течение дня также помогает устранить судороги, поскольку одной из главных причин ее возникновения является обезвоживание.
Анализ крови - отличный способ убедиться, что судороги связаны с анемией. Поэтому, если это применимо, рекомендуется добавление железа. Кроме того, рекомендуется употреблять больше продуктов, богатых железом, таких как, например, красное мясо.
Меню для борьбы с судорогами
Хороший способ естественным образом бороться с судорогами - добавлять эти продукты в свою повседневную жизнь. Ниже приведен пример меню, которое может служить источником вдохновения:
- Завтрак: 1 стакан апельсинового сока, 1 хлеб из непросеянной муки с 1 ломтиком сыра и 1 ломтик копченой грудки индейки. Обед: 3 столовые ложки коричневого риса с брокколи, 1 бобовая ложка, 1 стейк на гриле с индейкой, зеленый салат с оливками. затем добавьте 1 столовую ложку зародышей пшеницы, уже на тарелке Ужин: 1 обычный йогурт с рубленым арахисом
Хороший способ употребления этих продуктов - всегда проверять в каждой строке таблицы выше, какую пищу вы можете добавлять к каждому из блюд дня.
