Биотин, также называемый витамином Н, В7 или В8, можно найти в основном в органах животных, таких как печень и почки, а также в таких продуктах, как яичные желтки, цельное зерно и орехи.
Этот витамин выполняет важные функции в организме, такие как предотвращение выпадения волос, поддержание здоровья кожи, крови и нервной системы, а также способствует усвоению других витаминов группы B в кишечнике. Посмотреть все ваши свойства здесь.
Количество биотина в пище
Рекомендуемая суточная доза биотина для здоровых взрослых составляет 30 мкг в день, которую можно принимать из продуктов, богатых биотином, как показано в таблице ниже.
| Еда (100 г) | Количество биотина | мощность |
| арахис | 101, 4 мкг | 577 калорий |
| фундук | 75 мкг | 633 калории |
| Пшеничные отруби | 44, 4 мкг | 310 калорий |
| миндальный | 43, 6 мкг | 640 калорий |
| Овсяные отруби | 35 мкг | 246 калорий |
| Рубленый орех | 18, 3 мкг | 705 калорий |
| Вареное яйцо | 16, 5 мкг | 157, 5 калорий |
| Орехи кешью | 13, 7 мкг | 556 калорий |
| Вареные грибы | 8, 5 мкг | 18 калорий |
Помимо того, что этот витамин присутствует в рационе, он также может продуцироваться бактериями кишечной флоры, что помогает поддерживать его необходимый уровень в организме.
Симптомы недостатка биотина
Симптомами недостатка биотина обычно являются выпадение волос, шелушение и сухость кожи, воспаление углов рта, отечность и боль на языке, сухость глаз, потеря аппетита, усталость и бессонница.
Тем не менее, недостаток этого витамина встречается редко и обычно возникает только у госпитализированных людей, которые плохо питаются, у пациентов с диабетом или гемодиализом, а также у беременных женщин.
Узнайте, как использовать биотин, чтобы ваши волосы росли быстрее.
