Аспарагиновая кислота присутствует в основном в богатых белком продуктах, таких как мясо, рыба, курица и яйца. В организме он стимулирует выработку энергии в клетках, укрепляет иммунную систему и увеличивает выработку тестостерона, мужского гормона, который помогает увеличить мышечную массу.
Таким образом, добавка аспарагиновой кислоты может использоваться теми, кто практикует силовые тренировки, служащие в основном для стимуляции увеличения мышечной массы, или мужчинами с проблемами, имеющими детей, поскольку тестостерон также увеличивает мужскую фертильность. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования, и важно помнить, что его полезные эффекты встречаются в основном у мужчин с низким уровнем выработки тестостерона.
Список продуктов, богатых аспарагиновой кислотой
Основными продуктами, богатыми аспарагиновой кислотой, являются в основном пищевые источники животных белков, таких как мясо, рыба, яйца и молочные продукты, но другие продукты, которые также содержат большое количество этой аминокислоты:
- Масляные фрукты: орехи кешью, бразильские орехи, грецкие орехи, миндаль, арахис, фундук; Фрукты: авокадо, сливы, банан, персик, абрикос, кокос; горох; Зерновые: кукуруза, рожь, ячмень, цельная пшеница; Овощи: лук, чеснок, грибы, свекла, баклажаны.
Кроме того, его также можно приобрести в качестве дополнения в магазинах питания по ценам от 65 до 90 реалов, его важно употреблять в соответствии с рекомендациями врача или диетолога.
Количество в еде
В следующей таблице показано количество аспарагиновой кислоты, присутствующей в 100 г каждого продукта:
| питание | BC. аспарагиновая | питание | BC. аспарагиновая |
| Стейк из говядины | 3, 4 г | арахис | 3, 1 г |
| треска | 6, 4 г | боб | 3, 1 г |
| Соевое мясо | 6, 9 г | лосось | 3, 1 г |
| кунжут | 3, 7 г | Куриная грудка | 3, 0 г |
| свинина | 2, 9 г | кукуруза | 0, 7 г |
В целом, потребление аспарагиновой кислоты из натуральных продуктов не вызывает побочных эффектов в организме, но чрезмерное потребление добавки этой аминокислоты может иметь вредные последствия для здоровья, как показано ниже.
Побочные эффекты
Потребление аспарагиновой кислоты, особенно в форме добавок, может вызывать побочные эффекты, такие как раздражительность и эректильная дисфункция у мужчин, а также развитие мужских характеристик у женщин, таких как увеличение производства волос и изменения голоса.
Чтобы избежать этих эффектов, следует избегать медицинского наблюдения и использования добавок в течение более 12 недель подряд.
Встречайте 10 других добавок, чтобы набрать мышечную массу.
