Лейцин - это аминокислота, содержащаяся в таких продуктах, как сыр, яйцо или рыба.
Лейцин служит для увеличения мышечной массы и может использоваться в качестве диетической добавки, как для тех, кто занимается физическими упражнениями и хочет набрать мышечную массу, так и для пожилых людей, чтобы улучшить физическую подвижность, уменьшая скорость мышечной атрофии, характерную для возраста.
Добавки лейцина легко доступны в магазинах здоровой пищи или в аптеках, но, несмотря на это, можно потреблять лейцин, принимая разнообразную диету, богатую пищевыми источниками лейцина.
Список продуктов, богатых лейцином
Основными продуктами, богатыми лейцином, являются мясо, рыба, яйца, молоко и молочные продукты, поскольку они богаты белком, но в других продуктах также присутствует эта аминокислота, например:
| Продукты, богатые лейцином | Энергия в 100 г |
| арахис | 577 калорий |
| Орехи кешью | 609 калорий |
| Бразильский орех | 699 калорий |
| фундук | 633 калории |
| огурец | 15 калорий |
| помидор | 20 калорий |
| баклажан | 19 калорий |
| капуста | 25 калорий |
| окра | 39 калорий |
| шпинат | 22 калории |
| боб | 360 калорий |
| горох | 100 калорий |
Лейцин является незаменимой аминокислотой для организма, и поэтому важно потреблять продукты, богатые лейцином, чтобы иметь необходимое количество этой аминокислоты.
Рекомендуемая суточная доза лейцина в день составляет, например, 2, 9 г для здорового человека весом 70 кг.
Для чего нужен лейцин
Лейцин помогает поддерживать мышечную массу, понижать уровень сахара в крови, повышать защитные силы организма и способствовать заживлению переломов костей.
До и после любой операции следует употреблять пищу с высоким содержанием этой аминокислоты, чтобы помочь в заживлении и восстановлении.
Дополнение лейцина
Добавку лейцина можно купить в магазинах здоровой пищи, аптеках или на веб-сайтах в форме порошка или капсул.
Для приема лейцина рекомендуемое количество составляет примерно от 1 до 5 г порошкообразного лейцина за 10-15 минут до основных приемов пищи, таких как обед и ужин, или перед тренировкой. Прежде чем принимать какие-либо добавки, важно проконсультироваться с медицинским работником, таким как диетолог, чтобы узнать дозировку и как правильно ее принимать, учитывая состояние здоровья человека.
Хотя существует добавка лейцина, пищевые добавки обычно содержат лейцин, изолейцин и валин вместе, потому что эти аминокислоты являются ВСАА, которые составляют 35% мышц и необходимы для поддержания и роста мышц, причем добавка более эффективна при 3 аминокислоты, чем одна из них.
Полезные ссылки:
