Продукты, богатые триптофаном

Продукты, богатые триптофаном, отлично подходят для улучшения настроения и обеспечения чувства благополучия, поскольку они помогают в образовании серотонина, вещества, присутствующего в мозге, который облегчает связь между нейронами, регулирует настроение, чувство голода и сна, например.

Эти продукты желательно употреблять утром, чтобы их эффект ощущался в течение дня.

Список продуктов, богатых триптофаном

Основными продуктами, богатыми триптофаном, являются продукты, богатые белком, такие как мясо, рыба, яйца или молоко и молочные продукты.

Вот несколько примеров и количество пищи, богатой триптофаном:

питание	Количество триптофана в 100 г	Энергия в 100 г
сыр	7 мг	300 калорий
арахис	5, 5 мг	577 калорий
Орехи кешью	4, 9 мг	556 калорий
Куриное мясо	4, 9 мг	107 калорий
яйцо	3, 8 мг	151 калорий
гороховый	3, 7 мг	100 калорий
хек	3, 6 мг	97 калорий
миндальный	3, 5 мг	640 калорий
авокадо	1, 1 мг	162 калории
цветная капуста	0, 9 мг	30 калорий
картофель	0, 6 мг	79 калорий
банан	0, 3 мг	122 калории

В дополнение к триптофану, есть другие продукты, которые содержат витамины и минералы, важные для правильного функционирования организма и настроения, такие как кальций, магний и витамины группы B. Смотрите пример диеты с хорошим настроением.

Функции триптофана

Основными функциями аминокислоты триптофан, помимо помощи в образовании гормона серотонина, также являются облегчение высвобождения энергетических компонентов, поддержание жизненных сил организма в борьбе со стрессорами при нарушениях сна.

Для борьбы с депрессией можно употреблять продукты, богатые триптофаном и тирозином, поскольку тирозин является еще одной аминокислотой, которая помогает в выработке других гормонов, которые улучшают бодрость и радость.

Для контроля депрессивных процессов, которые обычно сопровождаются стрессом, рекомендуется употреблять продукты, богатые добавками триптофана и омега-3, так как омега-3 также помогает уменьшить беспокойство и нарушения сна.