- Витамин В1 (тиамин)
- Витамин В2 (рибофлавин)
- Витамин В3 (ниацин)
- Витамин В5 (пантотеновая кислота)
- Витамин В6 (пиридоксин)
- Витамин В7 (биотин)
- Витамин В9 (фолиевая кислота)
- Витамин В12 (кобаламин)
Витамины группы В, такие как витамины В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9 и В12, очень важны для правильного функционирования обмена веществ. Большинство из них действуют как коферменты, которые участвуют в реакциях катаболизма питательных веществ, что приводит к выработке энергии, необходимой для функционирования организма.
Поскольку они не синтезируются организмом, эти витамины должны быть получены с пищей, такой как мясо, яйца, молоко и молочные продукты, крупы, злаки и некоторые овощи.
Витамин В1 (тиамин)
Витамин B1 способствует обмену веществ, помогая регулировать расход энергии. Следовательно, это важный компонент для роста, поддержания нормального аппетита, правильного функционирования пищеварения и поддержания здоровых нервов.
Витамин В1 содержится в таких продуктах, как свиная печень, субпродукты, овощи, цельные зерна, обогащенные злаки, хлеб, зародыши пшеницы и картофель. Смотрите больше еды.
Витамин В2 (рибофлавин)
Витамин В2 способствует выработке энергии из витаминов и сахаров из пищи, которые необходимы для роста.
Продукты, богатые витамином В2, - это молоко и молочные продукты, мясо органов, зеленые листовые овощи, обогащенные злаки, хлеб и яйца. Встречайте другие продукты, богатые витамином В2.
Витамин В3 (ниацин)
Витамин B3 отвечает за преобразование жира в энергию в организме, помогая сжигать калории. Кроме того, это также важно для метаболизма углеводов и аминокислот.
К пище, богатой витамином В3, относятся рыба, печень, птица, злаки, яйца, арахис, молоко, овощи и обогащенные злаки. Смотрите другие примеры.
Витамин В5 (пантотеновая кислота)
Этот витамин, также необходимый для метаболизма, действует на выработку гормонов и антител и связан с реакцией организма на стресс.
Пищевые продукты, которые содержат больше витамина В5 в составе, это продукты животного и растительного происхождения, яйца, почки, печень, лосось и дрожжи. Смотрите больше примеров еды.
Витамин В6 (пиридоксин)
Витамин В6 помогает организму вырабатывать антитела, вырабатывать энергию из белков и углеводов и превращать триптофан в ниацин. Кроме того, это также важный витамин для обмена веществ и нормального роста.
Витамин В6 содержится в свинине, железистом мясе, отрубях, зародышах злаков, яичном желтке, овсянке и овощах. Смотрите больше продуктов с витамином B6.
Витамин В7 (биотин)
Витамин В7 также помогает поддерживать активный обмен веществ и является очень важным компонентом для здоровья кожи, волос и ногтей, поскольку способствует его увлажнению и укреплению. Кроме того, он также помогает контролировать уровень глюкозы в крови в случаях диабета 2 типа, поскольку он влияет на потребление углеводов.
Источниками этого питательного вещества являются печень, грибы, арахис, дрожжи, молоко, мясо, яичный желток, большинство овощей, бананы, грейпфруты, арбузы, помидоры и клубника. Посмотрите другие продукты с биотином.
Витамин В9 (фолиевая кислота)
Витамин В9 стимулирует выработку крови и клеток, которые переносят кислород в организме, предотвращая частую усталость и анемию. Это также очень важный питательный элемент для развития плода, так как он необходим для синтеза нуклеиновых кислот.
Фолиевая кислота присутствует в таких продуктах, как зеленые листовые овощи, печень, постная говядина, пшеница, яйца, рыба, сушеные бобы, чечевица, спаржа, брокколи, капуста и дрожжи.
Витамин В12 (кобаламин)
Этот витамин также помогает в выработке крови и поддержании здоровья нервной системы и обмена веществ, а также необходим для синтеза нуклеиновых кислот и нуклеопротеинов, метаболизма в нервной ткани и фолате и для роста.
Витамин В12 присутствует в печени, почках, молоке и молочных продуктах, мясе и яйцах. Знайте больше продуктов кобаламина.
