ASMR является аббревиатурой от английского выражения « Автономный сенсорный ответ меридиана» , или на португальском языке «Автономный сенсорный ответ меридиана», и представляет собой приятное покалывание, которое ощущается в голове, шее и плечах, когда вы слышите, как кто-то шепчет или делает повторяющиеся движения., Хотя не все чувствуют, что ASMR приятен, те, кому удается испытать это чувство, утверждают, что он способен облегчать кризисы тревоги и депрессии, и все чаще используется в качестве техники расслабления, даже если, например, он просто лучше спит.
Эту технику следует избегать тем, кто страдает от мизофонии или подобных проблем, при которых такие звуки, как жевание, глотание или шепот, вызывают повышенное возбуждение и беспокойство. Лучше понять, что такое мизофония и как ее идентифицировать.
Посмотрите несколько примеров ASMR в этом видео:
Что такое ASMR для
Обычно ASRM используется для расслабления и улучшения сна, но поскольку ASMR вызывает глубокое чувство расслабления, его можно использовать в дополнение к лечению:
- Бессонница, кризис тревоги или паники, депрессия.
Обычно чувство благополучия, вызванное ASMR, исчезает через несколько часов, и, следовательно, оно считается только временной техникой, которая помогает завершить медицинское лечение любого из этих состояний и не должна заменять инструкции, данные врачом.
Как чувствует себя ASMR
Ощущение, создаваемое ASMR, проявляется не у всех людей, и его интенсивность также может варьироваться в зависимости от чувствительности каждого человека. В большинстве случаев это описывается как приятное покалывание, которое начинается в задней части шеи, распространяется на голову и, наконец, идет вниз по позвоночнику.
Некоторые люди могут все еще чувствовать покалывание в плечах, руках и нижней части спины, например.
Что может вызвать ASMR
Любой повторяющийся и методичный звук или движение может в конечном итоге вызвать ощущение ASMR, однако чаще всего это происходит из-за легких звуков, таких как:
- Шепот близко к уху; сложить полотенца или простыни; сложить книгу; расчесать волосы; услышать звук падающего дождя; слегка постучать пальцами по столу.
Кроме того, все еще возможно, что ощущение и расслабление, вызванные ASMR, также вызваны активацией других чувств, таких как зрение, осязание, обоняние или вкус, но большинство людей, кажется, более чувствительны к слуховым раздражителям.
Что происходит в мозге
Пока не известен процесс, с помощью которого работает ASMR, однако, возможно, что у более чувствительных людей происходит выброс эндорфинов, окситоцина, серотонина и других нейротрансмиттеров, которые быстро снимают стресс и беспокойство.
Посмотрите следующее видео, чтобы расслабить свое тело и разум и быстрее уснуть:
