Езда на велосипеде регулярно приносит пользу, такую как улучшение настроения, потому что он выпускает серотонин в кровоток, а также улучшает кровообращение, будучи полезным для борьбы с отеками и задержкой жидкости. Но другие не менее важные преимущества включают в себя:
- Потеря веса, потому что это упражнение, которое потребляет около 200 калорий за 30 минут; Утолщают ноги, потому что это укрепляет мускулатуру, а также помогает бороться с целлюлитом в этом регионе; Укрепить иммунную систему, сделав организм более устойчивым к микроорганизмам; Улучшите здоровье сердца, потому что с физической подготовкой сердце может приложить меньше усилий, чтобы перекачать такое же количество крови; Увеличьте дыхательную способность, потому что это способствует расширению легких, с большей оксигенацией крови; Ускорить обмен веществ, заставляя человека тратить больше калорий, даже стоя на месте.
Для тех, кто имеет избыточный вес, ездить на велосипеде лучше, чем ходить или бегать, потому что это меньше влияет на суставы. Однако, чтобы ехать на велосипеде и не повредить позвоночник, важно использовать велосипед соответствующего размера и установить седло и руль на нужной высоте.
Будьте осторожны при езде на велосипеде
Некоторые важные меры предосторожности для безопасной езды на велосипеде:
- Отрегулируйте седло и руль на нужную высоту. В идеале, при вращении педалей колени должны быть почти вытянуты, и можно крутить педали с прямой спиной, а не согнутой. Хороший совет - встать рядом с велосипедом и отрегулировать седло до уровня бедер; Начни медленно. Любой, кто не привык ездить на велосипеде, не должен ездить на велосипеде более получаса, чтобы не слишком напрягать свои ноги. Когда тело начинает привыкать к нему, и езда на велосипеде становится слишком легкой, настройте передачу на более сильную или измените путь, предпочитая улицы с подъемом; Выпейте бутылку воды или изотонического напитка, чтобы выпить, катаясь на велосипеде; Нанесите солнцезащитный крем на всю кожу, подверженную воздействию солнца, и, если возможно, наденьте солнцезащитные очки, чтобы не напрягать глаза; Проверьте, правильно ли накачаны шины и состояние ремонта велосипеда, чтобы избежать несчастных случаев; Найдите безопасное место для езды на велосипеде. Поскольку не на всех улицах есть велосипедные дорожки, лучше выбирать менее оживленные улицы; Если возможно, используйте шлем для защиты головы от падений.
Соблюдая эти меры предосторожности, можно лучше использовать эту физическую активность, однако перед началом любых упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы проверить здоровье сердца.
Чтобы избежать травм, см. 7 Предостережения при выполнении упражнений в одиночку.
