- Как физическая активность может облегчить боль
- Что может быть причиной боли в спине
- Советы, чтобы предотвратить возвращение боли в спине
Физическая активность может помочь облегчить и устранить боль в спине, поскольку она укрепляет мышцы спины, которая растягивает мышцы спины, а также помогает оказывать большую поддержку телу и снижает риск получения травм.
Тем не менее, физическая активность должна практиковаться регулярно и всегда под руководством специалиста по физическому воспитанию или личного тренера . Кроме того, для физиотерапевта идеальным является оценка и мониторинг развития организма, чтобы обеспечить хорошие результаты и прекращение болей в спине.
Как физическая активность может облегчить боль
Для того, чтобы физическая активность действительно ослабила боль в спине, особенно для тех, кто начинает после длительного перерыва, упражнение следует практиковать 2–3 раза в неделю в течение не менее 30–60 минут, особенно в течение первого месяца.
Важно, чтобы выбранная физическая активность способствовала хорошему самочувствию и соответствовала вашей проблеме, а со временем частота вашей практики может быть увеличена до 3–5 раз в неделю в зависимости от ощущаемых преимуществ и облегчения. боли.
Что может быть причиной боли в спине
Боль в спине может иметь различные причины, такие как травмы мышц, клюв попугая, респираторное заболевание, сколиоз или расщелина позвоночника, например, и для каждого случая может потребоваться выполнение различной физической активности, которая должна быть указана физиотерапевтом.
Советы, чтобы предотвратить возвращение боли в спине
В дополнение к регулярной физической активности, существуют другие советы для повседневной жизни, которые могут предотвратить боль в спине, такие как:
- Спите с низкой подушкой, и если вы спите на боку или на спине, вам не следует использовать подушку. Избегайте стресса и регулярно отдыхайте с массажами и эфирными маслами, которые помогают мышцам спины расслабиться и лучше отдохнуть; исправить осанку и попытаться всегда ходите прямо спиной и сидите с правым туловищем, худейте, если у вас избыточный вес, чтобы не перегружать суставы позвоночника.
Эти небольшие ежедневные советы помогают дополнить результаты физической активности, которая в дополнение к прекращению болей в спине также улучшает осанку, которая является одной из основных причин болей в спине.
