Медитация помогает снять стресс и беспокойство, и многие техники можно практиковать где угодно или когда угодно. Во время медитации концентрация возрастает, и некоторые смутные мысли, которые могут стать источником стресса, могут быть смягчены.
Техники медитации, если их правильно применять, способствуют укреплению физического и эмоционального благополучия, баланса и внутреннего спокойствия.
1. Внимательность
Также известный как медитация осознанности, это тип медитации, который направлен на то, чтобы сконцентрировать ум в настоящем моменте, вдали от мыслей о прошлом или по отношению к будущему.
Таким образом, эта техника помогает бороться с чрезмерными реакциями из-за текущего образа жизни, а также помогает уменьшить депрессию, беспокойство, обсессивно-компульсивное расстройство и наркоманию. Кроме того, он улучшает концентрацию, а также способствует улучшению кровяного давления и укреплению иммунной системы.
Есть несколько способов практиковать осознанность , что может быть сделано в моменты расслабления, во время работы или даже в движении. Вот как практиковать осознанность .
2. Трансцендентальная медитация
Это техника, которая помогает телу расслабиться и позволяет разуму прийти в более чистое состояние сознания, свободного от мыслей и без умственного контроля.
Трансцендентальная медитация должна проводиться под руководством сертифицированного инструктора, который дает человеку персонализированную мантру и объясняет, как выполнять эту технику, которую после изучения следует практиковать около 20 минут, два раза в день.
Этот тип медитации имеет многочисленные преимущества для человека, который практикует его, например, снижение тревоги, стресса и депрессии, улучшение памяти, повышение креативности, снижение бессонницы, снижение гнева и снижение артериального давления и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Йога
В дополнение к уменьшению тревоги, йога имеет несколько преимуществ для здоровья, таких как уменьшение тревоги и стресса, уменьшение боли в теле и позвоночнике и улучшение баланса. Откройте для себя другие преимущества йоги для здоровья.
Эта техника взаимодействует между телом и разумом, повышая гибкость и помогая синхронизировать движения с дыханием. Упражнения можно выполнять дома или в центре йоги.
4. Тайцзи-цюань
Тайцзи-цюань - это китайское боевое искусство, которое практикуется с движениями, которые выполняются медленно и в тишине, стимулируя концентрацию и спокойствие. Эта техника имеет такие преимущества, как укрепление мышц, улучшение баланса, уменьшение мышечного напряжения и уменьшение беспокойства, стресса и депрессии. Посмотрите больше преимуществ этой техники.
Тай Чи Чуан должен руководствоваться профессионалом и обычно проводится в групповых занятиях и должен регулярно практиковаться для того, чтобы пользоваться его преимуществами.
