Ходьба - это аэробное упражнение, которое при ежедневном выполнении с чередованием с более интенсивными упражнениями и адекватной диетой может помочь вам сбросить вес, улучшить кровообращение, осанку и потерять живот. Быстрая ходьба может сжечь от 300 до 400 калорий за 1 час, важно, чтобы ходьба или другие физические нагрузки выполнялись регулярно, чтобы результаты сохранялись.
Когда прогулка проводится регулярно и связана с диетой, предписанной диетологом в соответствии с целью человека, потеря веса, вызванная прогулкой, усиливается. Узнайте, как сделать прогулочную тренировку, чтобы похудеть.
Ходьба также имеет другие преимущества для здоровья, такие как снижение уровня холестерина, увеличение костной массы и снижение риска диабета. Кроме того, он показан для людей всех возрастов и физических состояний, при условии соблюдения его ограничений. Знайте преимущества ходьбы.
Советы, чтобы похудеть при ходьбе
Для потери веса при ходьбе важно, чтобы человек шел быстро, чтобы он мог достичь зоны сопротивления, которая соответствует 60-70% максимальной частоты сердечных сокращений. Когда вы достигаете этой области, человек начинает потеть и начинает дышать тяжелее. Другие советы, которым можно следовать:
- Обратите внимание на дыхание во время ходьбы, вдыхание через нос и выдыхание через рот в естественном темпе, избегая лишать организм кислорода; ходите не менее 30 минут в день 3-4 раза в неделю и поддерживайте регулярные физические нагрузки; интенсивность и скорость ходьбы; избегайте однообразия маршрута, пытаясь изменить маршрут. Упражнения на свежем воздухе - это здорово, так как они повышают уровень энергии и позволяют организму сжигать больше калорий; Носите одежду и обувь, подходящие для физической активности; Сопоставляйте удовольствие с физической активностью с помощью музыки, например, занимаясь физическими упражнениями. более приятным и улучшающим самочувствие, во время прогулки важно заставить все тело работать, двигать руками в соответствии с шагом, сжимать живот, пухнуть грудью и держать слегка приподнятым кончик ног,
Перед прогулкой интересно разогреть тело, подготовить мышцы к активности и избежать травм. Разминка должна выполняться динамически, например, с пропусками. После занятий важно растягиваться, чтобы уменьшить риск возникновения судорог и концентрации молочной кислоты в мышцах. Смотрите преимущества разогрева и растяжки.
Что есть, чтобы увеличить потерю веса
Чтобы способствовать снижению веса, чему способствует ходьба, важно соблюдать диету, богатую клетчаткой, овощами, фруктами, цельными продуктами и семенами, такими как, например, чиа и льняное семя. Кроме того, рекомендуется сократить потребление жиров и сахаров, помимо промышленных продуктов, богатых калориями, таких как закуски, безалкогольные напитки, готовые и замороженные продукты и обработанное мясо, например, колбаса, колбаса и бекон. Знайте фрукты, которые худеют и их калории.
Во время прогулки рекомендуется пить воду, чтобы она оставалась увлажненной, а после физических нагрузок - есть небольшую пищу, содержащую углеводы и белки, например, нежирный йогурт с 5 кукурузным печеньем или натуральный фруктовый сок с цельнозерновым хлебом и сыром, например. Вот как правильно питаться, чтобы сжигать жир и наращивать мышцы в видео:
