- 1. Определите причину потери веса
- 2. Верьте, что вы способны
- 3. Запишите все, что вы едите
- 4. Установите реальные цели и сроки
- 5. Найти кого-то, чтобы сопровождать вас
- 6. Обратиться за помощью к профессионалам
- 7. Не «бодрись», когда скучаешь
Найти мотивацию для начала диеты или начать процесс похудения не всегда легко, но простые стратегии, такие как постановка небольших целей или поиск партнеров для тренировок, повышают стимул оставаться сосредоточенным и достигать поставленных целей.
Кроме того, важно уважать и понимать, что каждый из них имеет свой собственный темп, всегда помня, что главная цель должна заключаться в том, чтобы найти здоровый и приятный жизненный стимул, чтобы цикл похудения и набора веса, известный как эффект аккордеона, не повторяйся
Для этого вот 7 советов по мотивации, которые помогут вам оставаться мотивированными:
1. Определите причину потери веса
Обычно хочется похудеть, чтобы угодить другим, таким как друзья или парень, но многие исследования показывают, что диеты дают лучшие результаты, когда мотивация приходит изнутри. По этой причине важно ставить цели в соответствии с вашими пожеланиями: например, вы можете надеть джинсы или выглядеть потрясающе на мероприятии.
Подумав о своих мотивах, важно записать их на бумаге, чтобы вы могли смотреть на них каждый день, сохраняя при этом свое внимание.
2. Верьте, что вы способны
Часто при начале диеты часто возникает мысль о том, чтобы потерять, сохраняя мысль о том, что это будет еще одна неудачная попытка похудеть. Это пессимистическое мышление делает мозг более склонным воспринимать поражение легче, и с этим преданность, необходимая для победы, в конечном итоге уменьшается.
Таким образом, вера в свою способность одерживать победы важна, чтобы оставаться стимулированными и настойчивыми, увеличивая усилия, предназначенные для этого достижения.
3. Запишите все, что вы едите
Важно записывать все, что вы едите, потому что мы часто избегаем диеты, не зная об этом. Исследования показывают, что ведение дневника питания увеличивает шансы похудеть или поддерживать вес и является мотивирующим и успешным фактором.
Но не забудьте записать все, что вы едите, в том числе закуски и побег из рациона. Также может быть интересно указать эмоции в разные дни, чтобы иметь возможность определить, связаны ли изменения эмоций, например, со днями, когда вы едите больше. Вы можете вести дневник на бумаге или использовать мобильное приложение.
4. Установите реальные цели и сроки
Постановка небольших целей в реальном времени важна для оценки того, будут ли усилия предприняты в правильной мере или требуется больше самоотверженности, помимо того, что они служат вехами для празднования небольших достижений.
Установление целей, таких как потеря 3 кг за 1 месяц или посещение тренажерного зала, по крайней мере, 3 раза в неделю - это примеры небольших целей с реальными сроками, которые могут быть достигнуты, в отличие от целей, таких как потеря 10 кг за 1 месяц или с тем же телом, что и известной актрисы.
5. Найти кого-то, чтобы сопровождать вас
На этом этапе, чем больше людей, с которыми вы сотрудничаете, тем лучше. Это может быть друг, который посещает тот же тренажерный зал или член семьи, который также должен совершать ежедневные прогулки.
Наличие компании поощряет соблюдение нового здорового режима и снижает частоту отказа от тренировок и диеты.
В дополнение к друзьям и семье, также важно попытаться установить дружеские отношения в тренажерном зале, чтобы тренировки были более приятными и мотивированными, или участвовать в групповых мероприятиях, таких как командные виды спорта или групповые занятия.
6. Обратиться за помощью к профессионалам
Обращаться за помощью к таким специалистам, как диетолог и преподаватель физкультуры, важно, чтобы получить специализированное руководство, соответствующее вашему образу жизни и вашим целям.
Эти специалисты помогут установить реалистичные цели для каждого конкретного случая и покажут, как лучше всего следовать, а также являются важным источником помощи, знаний и поддержки.
7. Не «бодрись», когда скучаешь
Думайте о диете как о процессе изменений, а не об обязательстве, которое должно выполняться на 100% всегда. Преувеличение приема пищи или пропущенные несколько дней в тренажерном зале не являются основанием для отказа от процесса и отказа от своей цели, поскольку важно поддерживать здоровый цикл и режим, который соблюдается, по крайней мере, большую часть времени.
Когда вы терпите неудачу, просто вернитесь к своей обычной рутине прямо сейчас и продолжайте. Однако, если эпизоды сбоев повторяются часто, обратитесь к профессионалу за помощью или используйте такие стратегии, как отметка дней и времени сбоев, чтобы вы лучше знали частоту и время, когда они чаще всего случаются.
