Саркопения - это потеря мышечной массы, событие, которое начинается в возрасте 30 лет и является обычным явлением после 50 лет, периода, в котором происходит большее уменьшение количества и размера волокон, которые формируют мышцы, главным образом из-за сокращения гормонов, таких как эстроген и тестостерон.
Основными симптомами этой ситуации являются потеря силы, равновесия и физической работоспособности при выполнении таких действий, как ходьба, подъем по лестнице или вставание с кровати.
Для восстановления мышц важно избегать физической активности и выполнять физические упражнения с силовыми и аэробными тренировками, в дополнение к адекватной диете, богатой белками и питательными веществами, предпочтительно присутствующими в постном мясе, молочных продуктах и овощах, таких как соя, чечевица и лебеда.
Как предотвратить потерю мышц
Атрофия и разрушение мышечных клеток - это естественный процесс, который происходит у всех людей старше 30 лет, которые ведут сидячий образ жизни, и, если ничего не сделать, чтобы избежать этого, существует тенденция стать слабым пожилым человеком с трудностями для ежедневных задач и более склонны к боли в организме.
Чтобы избежать саркопении, очень важно принять такие привычки, как:
- Занимайтесь физическими упражнениями, будь то сила мышц и выносливость, например, силовые тренировки и пилатес, и аэробика, при ходьбе и беге, чтобы улучшить кровообращение и производительность тела. Проверьте, какие упражнения лучше всего выполнять в старости. Имея диету, богатую белком, присутствующим в мясе, яйцах и молочных продуктах, чтобы стимулировать рост мышц, в дополнение к углеводам, жирам и калориям, чтобы давать энергию в правильных количествах, предпочтительно руководствуясь диетологом. Узнайте, каковы основные продукты с высоким содержанием белка для реализации диеты. Избегайте курения, так как сигареты, помимо изменения аппетита, нарушают кровообращение и опьяняют клетки организма; Пейте около 2 литров воды в день, сохраняя гидратацию для улучшения кровообращения, кишечного ритма, вкуса и здоровья клеток; Избегайте чрезмерного употребления алкогольных напитков, так как эта привычка, помимо того, что способствует обезвоживанию, нарушает функционирование важных органов организма, таких как печень, мозг и сердце.
Также очень важно не отставать от врача общей практики или гериатра, чтобы проводились регулярные обследования и проверки для выявления и лечения возможных заболеваний, которые могут усугубить потерю мышечной массы, таких как диабет, гипотиреоз, желудок, кишечник и связанные с иммунитетом, например.
Симптомы саркопении
Нехватка мышечной массы вызывает многочисленные трудности в жизни пожилых людей, которые постепенно возникают, такие как дисбаланс, трудности при ходьбе и такие действия, как покупки, уборка дома или даже основные действия, такие как купание и вставание с кровати.
Как атрофия мышечной массы, пожилые люди имеют более высокий риск падений, и начинают проявлять необходимость ходить при поддержке кого-то, трости или инвалидной коляски, в дополнение к большей боли в теле, вызванной не только износ костей и суставов, но также из-за нехватки мышц, чтобы помочь стабилизировать суставы тела.
Как восстановить мышечную потерю
Для человека, у которого уже есть потеря мышечной массы, важно, чтобы она вскоре была восстановлена, потому что чем больше потеря, тем сложнее регенерация и тем хуже симптомы.
Таким образом, для восстановления мышц очень важно, чтобы человек проходил лечение, направленное на увеличение мышечной массы, под руководством гериатра, вместе с другими специалистами, такими как диетолог, физиотерапевт, трудотерапевт и физкультурник, с:
- Силовые тренировки с физической нагрузкой и физиотерапией; Адаптация дома, чтобы облегчить повседневные и развлекательные мероприятия; Корректировка лекарств, которые могут ухудшить аппетит или способствовать потере мышечной массы; Лечение и контроль заболеваний, которые могут ухудшить физическую работоспособность пожилых людей, таких как диабет, кишечные изменения или аппетит; Диета с высоким содержанием белка. Кроме того, если вы слабый пожилой человек, важно также придерживаться диеты, богатой калориями, руководствуясь диетологом. Проверьте некоторые богатые белком закуски, чтобы увеличить мышечную массу; Лекарства и гормоны, такие как заместительная гормональная терапия или тестостерон, показаны только в некоторых необходимых случаях под медицинским руководством.
Использование белковых добавок может быть необходимо, когда пищи недостаточно для замены количества белка и калорий, необходимых пожилым людям, что обычно происходит в случаях плохого аппетита, затрудненного глотания, пастообразной пищи или изменений в усвоении желудком. или кишечник.
Некоторые из наиболее рекомендуемых добавок для пожилых людей продаются в аптеках или супермаркетах, например, таких как Ensure, Nutren и Nutridrink, которые имеют версии с ароматом или без аромата, которые можно принимать в качестве закуски или смешивать с напитками и продуктами питания.
