- Для чего это
- Как взять
- Возможные побочные эффекты
- Кто не должен использовать
- Как работает кофеин
- Другие источники кофеина
Кофеин в капсулах - это диетическая добавка, которая служит стимулятором для мозга, отлично подходит для повышения работоспособности во время учебы и работы, а также широко используется практиками физической активности и спортсменами, для активизации обмена веществ и обеспечения настроения.
Кроме того, кофеин в капсулах стимулирует потерю веса, потому что ускоренный обмен веществ заставляет организм тратить больше энергии и увеличивать сжигание жира.
Эту добавку можно купить в аптеках, магазинах пищевых добавок или натуральных продуктах, и ее цена колеблется в пределах от 30 до 150 долларов, поскольку она зависит от дозы кофеина, марки продукта и магазин, который продает.
Для чего это
Применение кофеина в капсулах имеет следующие эффекты:
- Улучшает показатели физической активности и откладывает появление усталости; Увеличивает мышечную силу и выносливость. Посмотрите, как пить кофе перед тренировкой улучшает производительность; Улучшает настроение, стимулирует настроение и самочувствие; Увеличивает ловкость и скорость обработки информации; Улучшает дыхание, стимулируя расширение дыхательных путей; Это способствует похудению, поскольку обладает термогенным эффектом, который ускоряет обмен веществ и сжигание жира, а также снижает аппетит.
Для того, чтобы кофеин имел лучшие эффекты потери веса, идеальным является то, что он связан с практикой физических нагрузок и сбалансированной диетой, богатой овощами и постным мясом, и низким содержанием жира, жареной пищи и сахара. Проверьте некоторые рецепты сока детоксикации, чтобы увеличить метаболизм и детоксикации организма.
Как взять
Максимальное рекомендуемое безопасное потребление составляет около 400 мг кофеина в день или 6 мг на фунт веса человека. Таким образом, например, можно использовать до 2 капсул с кофеином по 200 мг или 1 по 400 мг в день.
Его употребление можно разделить на 1 или 2 ежедневных порции, желательно после завтрака и после обеда. Это может также использоваться днем перед физической активностью, но следует избегать ночью, поскольку это может нарушить отдых и сон.
Также рекомендуется употреблять кофеиновые капсулы после еды, чтобы уменьшить раздражение желудка.
Возможные побочные эффекты
Побочные эффекты кофеина проистекают из стимуляции мозга, которая вызывает раздражительность, возбуждение, бессонницу, головокружение, тремор и учащенное сердцебиение. Он также может оказывать раздражающее воздействие на желудок и кишечник, что может вызвать тошноту, рвоту и диарею.
Кофеин вызывает толерантность, поэтому может потребоваться увеличение дозы, чтобы вызвать тот же эффект с течением времени. Кроме того, это также вызывает физическую зависимость, так как некоторые люди, которые потребляют ежедневно, могут испытывать симптомы отмены при прекращении их использования, такие как головная боль, усталость и раздражительность. Эти эффекты исчезают через 2 дня - 1 неделя, и их можно избежать, если кофеин не используется ежедневно.
Кто не должен использовать
Кофеин в капсулах противопоказан людям с аллергией на кофеин, детям, беременным женщинам, кормящим грудью, а также людям с высоким кровяным давлением, аритмией, заболеваниями сердца или язвами желудка.
Людям, страдающим бессонницей, беспокойством, мигренью, шумом в ушах и лабиринтитом, следует избегать употребления кофеина, так как это может ухудшить симптомы.
Кроме того, люди, которые используют антидепрессанты MAOI, такие как Фенелзин, Паргилин, Селегинин, Ипрониазид, Изокарбоксазид и Транилципромин, например, должны избегать высоких доз кофеина, поскольку могут быть связаны эффекты, вызывающие высокое кровяное давление и учащенное сердцебиение.
Как работает кофеин
Кофеин - это метилксантин, то есть вещество, которое оказывает прямое воздействие на мозг и блокирует рецепторы аденозина, который является нейромодулятором, который накапливается в мозге в течение дня и вызывает усталость и сон. Блокируя аденозин, кофеин увеличивает высвобождение нейротрансмиттеров, таких как адреналин, норэпинефрин, дофамин и серотонин, что вызывает его стимулирующий эффект.
При попадании в организм кофеин быстро всасывается желудочно-кишечным трактом, достигая пика концентрации в крови примерно через 15-45 минут, и действует в организме примерно на 3-8 часов, который варьируется в зависимости от формула представления и другие компоненты капсулы.
Очищенный кофеин содержится в форме безводного кофеина или метилксантина, который является более концентрированным и может оказывать более сильное действие.
Другие источники кофеина
В дополнение к капсулам кофеин можно найти несколькими способами, например, в самом кофе, в энергетических напитках или в виде порошка. Таким образом, чтобы получить эквивалент 400 мг кофеина, вам нужно около 4 чашек свежего 225 мл кофе.
Кроме того, другие метилксантины, такие как теофиллин и теобромин, которые оказывают такое же действие, что и кофеин, также можно найти в чаях, таких как зеленый чай и черный чай, в какао, в энергетических напитках и напитках из колы. Чтобы узнать, сколько кофеина содержится в каждом продукте, посмотрите продукты, богатые кофеином.
