Клинический пилатес

Клинический пилатес - это адаптация нескольких упражнений, разработанных Джозефом Пилатесом физиотерапевтами, чтобы их можно было выполнять для людей, которые никогда не занимались физической активностью, а также для реабилитации людей с проблемами позвоночника, для улучшения осанки и различных проблем со здоровьем, которые могут пользу от укрепления мышц и суставов.

Этот метод тренировки фокусируется на контроле дыхания, центре тяжести тела и хорошей осанке, которые превосходны для повышения способности концентрироваться и улучшения двигательной координации, а также гибкости всех мышц и сухожилий, и должны Желательно руководствоваться физиотерапевтами со специальными знаниями по клиническому пилатесу.

В дополнение к физической подготовке, Clinical Pilates можно использовать индивидуально, а также в групповых занятиях до 6 человек для улучшения физической формы у людей всех возрастов.

Основные различия между Академией Пилатеса и Клиническим Пилатесом

Фитнес пилатес	Клинический пилатес
Некоторые упражнения требуют физической подготовки, поэтому некоторые из них могут быть противопоказаны	Существуют специальные упражнения для восстановления после травм, но все они могут быть адаптированы в соответствии с потребностями человека.
Упражнения работают всем телом	Упражнения очень сосредоточены на брюшном прессе и поясничном отделе позвоночника
Характеризуется упражнениями для похудения, тонуса и укрепления всего тела.	Характеризуется лечебными упражнениями, которые помогают в реабилитации

Клинические упражнения пилатеса могут выполняться на земле с использованием резиновых лент, мяча или циновки пилатеса, с использованием веса самого тела или с помощью 9 устройств, специфичных для этого метода, которые обеспечивают укрепление мышц и повышают осведомленность тела.

Пилатес Фитнес и Клиника Пилатес могут выполняться в тренажерных залах, студиях Пилатес или в клиниках и могут проводиться под руководством тренеров-специалистов или физиотерапевтов. Однако, когда есть заболевание или симптомы, такие как боль в спине или ишиас, более целесообразно выполнять Клинический пилатес под руководством физиотерапевта, а когда цель состоит в том, чтобы похудеть или сформировать тело, Фитнес пилатес с тренер.

Принципы метода Пилатеса

Метод Пилатеса основан на 6 принципах:

Концентрация; Дыхание; Контроль; Централизация; Точность и влияние движений.

Таким образом, те, кто практикует этот тип физической активности, должны быть в состоянии выполнять упражнения без перегрузок суставов, достижения максимальной мышечной способности, координации движений, правильного дыхания и максимального внимания, потому что для идеальной практики метода необходимо сосредоточить внимание на упражнении и всех его деталях.

Как дышит пилатес?

Первый урок пилатеса - научиться правильно дышать и центрироваться. Это означает, что человеку необходимо выполнить самую сложную часть упражнения, то есть сокращение во время выдоха, когда он выдыхает из легких. Когда тело возвращается в исходное положение, нужно вдохнуть, позволяя воздуху попасть в легкие. Нельзя оставаться в состоянии апноэ, то есть без дыхания во время упражнения.

Вы можете практиковать это дыхание, лежа 10 раз подряд, отрывая руку от пола. Итак, вы должны:

Сделайте так, чтобы воздух попал в легкие, и когда вы начнете выпускать воздух, поднимите руку от пола и опустите руку во время вдоха, позволяя воздуху войти.

Это дыхание требует концентрации, оно необходимо во всех упражнениях пилатеса и является более эффективным, поскольку оно обеспечивает лучшую оксигенацию мозга, работающих мышц и всех тканей организма, что требует от человека сосредоточить все свое внимание на дыхание и сокращение мышц, что заставляет вас уделять больше внимания упражнениям с меньшим риском травмы.

Что такое централизация

«Центрирование», обозначенное создателем метода, состоит в том, чтобы сосать мышцы малого таза вверх, ближе к грудной клетке, сохраняя при этом хорошую осанку, дышать и выполнять движение. И именно потому, что требуется такая большая координация, упражнения Пилатес так полезны для ума и тела.

При таком типе упражнений меньше возможностей для компенсации мышц, и, следовательно, риск травм в классе намного меньше.