Прерывистый пост: что это такое, преимущества и как это сделать

Прерывистый пост может помочь улучшить иммунитет, улучшить детоксикацию, а также улучшить психическое состояние и бдительность. Этот тип поста заключается в отказе от употребления твердой пищи между 16 и 32 часами несколько раз в неделю по расписанию, возвращении к обычной диете, предпочтительно на основе продуктов с низким содержанием сахара и жира.

Чтобы получить выгоду, наиболее распространенная стратегия начать этот пост состоит в том, чтобы обходиться без еды в течение 14 или 16 часов, просто пить жидкости, такие как вода, чай и кофе без сахара, но такой образ жизни рекомендуется только для здоровых людей и, тем не менее, таким образом, согласие и поддержка врача, медсестры или медицинского работника, который осведомлен об этом типе поста, необходимы для обеспечения его хорошего самочувствия и здоровья.

Основные виды прерывистого поста

Существуют различные способы достижения этого типа депривации, хотя во всех них есть период ограничения пищи и период, в который вы можете есть. Основными способами являются:

• 16-часовой пост, который состоит из 14-16 часов без еды, включая период сна и еды в течение оставшихся 8 часов дня. Например, обедать в 9 часов вечера и снова есть в 13 часов на следующий день. Пост на 24 часа, делается на целый день, 2 или 3 раза в неделю. 36-часовой пост, который состоит из того, что вы идете 1 полный день и половину другого дня без еды. Например, есть в 9 часов вечера, идти на следующий день без еды и снова есть в 9 часов утра на другой день. Этот тип должен быть сделан людьми, более привыкшими к посту, и под медицинским руководством. Ешьте 5 дней и ограничьте 2 дня, то есть обычно ешьте 5 дней в неделю, а через 2 дня уменьшите количество калорий примерно до 500.

Во время голодания вода, чай и кофе высвобождаются без добавления сахара или подсластителей. В первые дни часто чувствуют себя очень голодными, а в последующие дни к этому привыкают. Если голод очень сильный, вы должны есть легкую пищу, так как никто не должен страдать или болеть при принятии этой привычки.

Узнайте больше о прерывистом посте в следующем видео:

Каковы преимущества

Основными преимуществами прерывистого поста являются:

1. Ускоряет обмен веществ. Вопреки убеждению, что пост может снизить метаболизм, это справедливо только в случае очень длительных постов, например, более 48 часов, но при контролируемых и коротких постах обмен веществ ускоряется и способствует сжиганию жира., Регулирует гормоны, такие как инсулин, норэпинефрин и гормон роста: помогает сбалансировать гормоны в организме, которые связаны с потерей или увеличением веса, такие как, например, снижение инсулина и увеличение норэпинефрина и гормона роста. Не способствует вялости: эта диета не уменьшает мышечную массу, как в других диетах, которые значительно сокращают калории и, кроме того, помогают увеличить мышечную массу за счет выработки гормона роста. Устраняет дефектные клетки в организме: так как организм становится более активным для устранения веществ и измененных клеток, которые могут вызвать заболевания, такие как рак, например. Он оказывает омолаживающее действие: потому что стимулирует организм жить дольше, избегая болезней и заставляя органы и ткани организма жить дольше.

Кроме того, при выполнении этой диеты, благодаря гормональной регуляции, люди могут чувствовать свой мозг и бодрствовать и быть активными, в дополнение к хорошему самочувствию.

Что есть после голодания

После периода без еды рекомендуется употреблять продукты, которые легко перевариваются и без лишних жиров или сахаров, для достижения наилучших результатов.

Рекомендуемые продукты

После голодания важно начать есть такие продукты, как рис, вареный картофель, суп, пюре в целом, вареное яйцо, постное мясо на гриле или вареное мясо, которые легко перевариваются. Кроме того, чем дольше вы едите, тем меньше еды вам нужно есть, особенно во время первого приема пищи, чтобы обеспечить хорошую пищеварительную способность и хорошее самочувствие.

Посмотрите несколько примеров закусок со здоровой и питательной пищей.

Еда не рекомендуется

Следует избегать жареных или жирных продуктов, таких как картофельные чипсы, барабанные палочки, белый соус или мороженое, фаршированные крекеры или замороженные продукты, такие как лазанья.

Для достижения потери веса с прерывистым постом также важно заниматься физическими упражнениями, такими как ходьба или даже занятия в тренажерном зале, никогда не натощак и, предпочтительно, под руководством специалиста по физической культуре.

Смотрите также, как избежать эффекта аккордеона, в следующем видео:

Кто не может делать прерывистый пост

Эта привычка должна быть противопоказана при любых заболеваниях, особенно в случаях анемии, гипертонии, низкого кровяного давления или почечной недостаточности, или если необходимо ежедневно принимать контролируемые лекарства:

• Люди с анорексией или булимией в анамнезе; переносчики диабета; беременные или кормящие женщины;

Тем не менее, даже очевидно здоровым людям, они должны проконсультироваться с врачом общей практики, чтобы оценить состояние организма и выполнить тесты, такие как те, чтобы оценить уровень глюкозы в крови, прежде чем начинать этот тип диеты.