- Лучшие моменты на обед
- Банановый рецепт смузи с шоколадом
- ингредиенты:
- Приготовление:
- Овсяное Рецепт Печенья
- ингредиенты:
- Приготовление:
Быстрые и полезные закуски должны быть простыми в приготовлении и содержать продукты, богатые необходимыми питательными веществами для правильного функционирования организма, такие как фрукты, семена, цельное зерно и молочные продукты. Эти закуски являются отличным выбором для легких и простых блюд, которые можно есть утром или днем или перед сном. Некоторые примеры быстрых и полезных закусок:
- Фруктовый витамин; Обезжиренный йогурт с сухофруктами и семенами; Обезжиренное молоко с мюсли; Фрукты с печеньем типа "Мария" или крекером; Несладкие фруктовые соки с листовыми овощами и семенами.
Проверьте некоторые отличные варианты в видео ниже:
Лучшие моменты на обед
Закуски следует готовить каждые 2 или 3 часа, избегая периодов поста и снижения потребления энергии. Закуски, приготовленные ночью, следует употреблять как минимум за полчаса до сна, чтобы пищеварение не нарушало сон и чтобы пища в желудке не вызывала рефлюкса. Кроме того, следует также избегать употребления напитков с кофеином, таких как кофе и зеленый чай, за 3 часа до сна, чтобы не вызвать бессонницу.
Растущие дети и подростки должны использовать цельное или полуобезжиренное молоко и молочные продукты, так как жир в этих продуктах содержит важные питательные вещества для правильного роста.
Ниже приведены два рецепта быстрых и полезных закусок, которые можно употреблять в течение дня.
Банановый рецепт смузи с шоколадом
ингредиенты:
- Это отличный способ добавить аромат и аромат к вашим блюдам, а также сделать свои собственные.
Приготовление:
Очистить бананы и взбить все в блендере. Этот напиток может сопровождаться 3-мя цельными тостами или 4-мя печеньями типа «Мария».
Овсяное Рецепт Печенья
ингредиенты:
- 2 чашки цельной пшеничной муки, 2 чашки овса, 1 чашка шоколада, 3/4 чашки сахара, 2 столовые ложки дрожжей, 1 яйцо, от 250 до 300 г сливочного масла, если вы хотите в самой мягкой консистенции или 150 г для более твердого печенья, 1/4 чашки льняного семени, 1/4 чашки кунжута.
Приготовление:
1. Смешайте все ингредиенты ложкой, а затем смешайте / замесите все вручную. По возможности также используйте со скалкой, чтобы тесто было как можно более однородным.
2. Откройте тесто и порежьте его на кусочки, используя небольшую круглую форму или желаемую форму. Затем поместите печенье в противень, покрытый пергаментной бумагой, распределяя печенье так, чтобы они не касались друг друга.
3. Оставить в предварительно разогретой духовке при температуре 180 ° С примерно на 15 минут или до готовности теста.
Овсяное печенье можно приготовить на выходных, чтобы его можно было быстро и полезно перекусить в течение недели. Наличие семян делает печенье богатым жирами, которые полезны для сердца, и клетчаткой, которая улучшает работу кишечника.
Смотрите другие идеи здорового рецепта на:
