- Как использовать Омега-3 для стимуляции памяти
- Когда принимать омега-3 добавки
- Другие продукты памяти
Омега-3 улучшает обучение, потому что она является составной частью нейронов, помогая ускорить реакции мозга. Эта жирная кислота оказывает положительное влияние на мозг, особенно на память, что позволяет учиться быстрее.
Повышенные уровни омега-3 связаны с лучшим чтением и объемом памяти, а также с меньшими поведенческими проблемами. Хотя не у всех, кто испытывает трудности с концентрацией, есть недостаток омега-3 жирных кислот, недостаток этого питательного вещества может быть напрямую связан с проблемами внимания и обучения.
Как использовать Омега-3 для стимуляции памяти
Лучший способ улучшить работу мозга - это сбалансированное питание и регулярное употребление рыбы и морепродуктов, гарантирующих ежедневные потребности омега-3. Поэтому рекомендуется ежедневно употреблять продукты, богатые этой незаменимой жирной кислотой, такие как:
- Рыба: тунец, сардины, лосось, форель, тилапия, сельдь, анчоусы, скумбрия, треска; Фрукты: орехи; каштаны, миндаль; Семена: чиа и льняное семя; Масло печени трески. Откройте для себя преимущества масла печени трески.
По данным Всемирной организации здравоохранения, дневная доза омега-3 для взрослых составляет 250 мг, а для детей - 100 мг, и ее можно достичь при потреблении рыбы и морепродуктов 3-4 раза в неделю.
Когда принимать омега-3 добавки
Когда невозможно потреблять рыбу с такой регулярностью или когда нехватка омега-3 диагностируется в очень специфическом анализе крови, запрошенном врачом, может быть показано использование добавок омега-3 в капсулах, которые можно купить в аптеках, аптеках и некоторые супермаркеты. Но, чтобы сделать это дополнение важно иметь сопровождение врача или диетолога, чтобы не нанести вред вашему здоровью.
Другие продукты памяти
Питье зеленого чая в течение дня также является хорошей стратегией для улучшения памяти и концентрации внимания. Посмотрите больше примеров продуктов, которые помогают улучшить память и повысить мозг в этом видео:
