Преимущества омега-3 для матери и ребенка

Употребление омега-3 в день во время беременности путем выбора таких продуктов, как лосось, тунец или сардины, которые богаты этим питательным веществом, или даже прием капсул омега-3, может сделать вашего ребенка умнее, и в будущем у него будет больше школьных результатов.

Это связано с тем, что ткани мозга требуется омега-3, чтобы полностью развиться и достичь максимальной производительности. Но выгода не только для ребенка, потому что это потребление также защищает будущую маму, улучшая ее благосостояние.

Таким образом, основными преимуществами потребления омега-3 во время беременности являются:

Сделайте ребенка умнее: потому что эта жирная кислота является фундаментальным элементом в формировании мозга и нервной системы ребенка; Уменьшить риск развития астмы у ребенка: особенно рекомендуется для женщин, у которых этот тип аллергии в семье; Уменьшите риск послеродовой депрессии: потому что матери передают ребенку большое количество этих незаменимых жирных кислот, которые не вырабатываются организмом и должны поступать в организм с пищей. А их низкий уровень может усилить склонность к депрессии или нарушению работы мозга.

Проверьте эти преимущества в следующем видео:

Для достижения всех этих преимуществ рекомендуется употреблять продукты, богатые омега-3, каждый день, но другой возможностью является прием капсул омега-3, которые могут быть указаны врачом или диетологом. Но так как мозг ребенка продолжает развиваться после рождения, этот уход также важен при кормлении грудью.

Когда принимать омега-3 добавки во время беременности

Рекомендуется принимать пищевую добавку Омега-3 по рекомендации врача или диетолога, но это может принести пользу всем беременным женщинам. Некоторые примеры омега-3 капсул, которые могут быть указаны, это Ogestan и Proepa Gesta, потому что они содержат именно ту дозу, которая необходима беременной женщине.

Это дополнение следует принимать в соответствии с рекомендациями специалиста, который указал на его использование, но обычно оно состоит из приема 1 или 2 капсул омега-3 в течение всей беременности, а также во время кормления грудью.

Максимальное количество омега-3, которое можно употреблять в день, составляет 3 г в день, потому что сверх этого он может быть вредным для здоровья. Вот почему важно учитывать количество, которое вы получаете с едой и добавками.

Где найти омега-3 и как употреблять

Хорошими источниками омега-3 являются рыбий жир с холодной водой, масло криля и льняного семени или масло вечерней примулы. Поэтому с первого триместра беременности и на протяжении всей фазы кормления грудью в рационе матери должно быть не менее 300 мг ДГК в ежедневном рационе, что соответствует 2 столовым ложкам льняного масла в день или 200 г холодноводная рыба. Смотрите больше примеров продуктов, богатых омега-3 здесь.

Для детей, которые не вскармливаются грудью и кормятся из бутылочки, это может быть хорошей альтернативой использованию молочных смесей с EPA, DHA и ALA, которые являются типами омега-3.

Посмотрите следующее видео и проверьте рыбу, которая богата омега-3:

Диета, богатая омега-3

Вот пример 3-дневного меню, которому беременная женщина может следовать, чтобы гарантировать, что она может потреблять количество, необходимое для снижения риска послеродовой депрессии, повышения интеллекта и снижения риска аллергии у ребенка:

	День 1	День 2	День 3
завтрак	1 стакан апельсинового сока 1 крепиока с семенами чиа и сыром минас 1 апельсин	1 йогурт с льняным семенем 1 тапиока с сыром и тертым какао 1/2 пюре из авокадо	1 морковный сок 30 г орехов 1 хлеб из непросеянной муки, как кунжут и масло 1 банан
Утренняя закуска	1 груша 2 крекера	Капустный сок с лимоном	1 мандарин 2 кукурузных печенья
Обед или ужин	Приготовленные фузилли с 1 кусочком тертого лосося и оливками салат из листьев салата, помидоров и огурцов 1 рукав	2 блина с банкой тунца с томатным соусом, луком и перцем Зеленый салат 5 клубники	2 жареные сардины 2 столовые ложки риса 1 мерная ложка Капуста для добычи полезных ископаемых 2 ломтика ананаса
Полдник	1 миска овсянки с 2 орехами	1 стакан бананового смузи + 2 столовые ложки овса	1 йогурт 1 хлеб из непросеянной муки с сыром
ужин	1 горсть цельного зерна	2 столовые ложки сухофруктов	3 целых печенья