- Упражнения для наращивания мышечной массы
- Добавки для наращивания мышечной массы
- Что есть для наращивания мышечной массы
- Почему некоторые люди так долго набирают мышцы?
Лучший способ увеличить мышечную массу быстрее - это тренироваться, как силовые тренировки, и есть больше продуктов, богатых белком.
Употребление правильной пищи в нужное время, отдых и сон также являются очень важными советами для тех, кто хочет увеличить мышечную массу, потому что именно во время сна вырабатываются новые мышечные клетки.
Упражнения для наращивания мышечной массы
Лучшими упражнениями для увеличения мышечной массы являются сопротивление, например, поднятие тяжестей, силовые тренировки или боевые искусства. Они должны выполняться примерно от 4 до 5 раз в неделю, с постепенным увеличением их сопротивления и интенсивности.
Тренировки с отягощениями и джиу-джитсу - хорошие упражнения, которые быстро приводят к увеличению мышечной массы. Эти упражнения и адекватная диета гарантируют формирование большего количества мышечных волокон, которые дают твердую мышцу и увеличение ее размера, что, помимо других преимуществ, улучшает контур тела.
Упражнения, которые меньше всего набирают мышечную массу, являются аэробными, такими как плавание и аквааэробика, например. Они больше подходят для похудения, а не для увеличения мышечной массы. Хороший тренер по фитнесу должен уметь указать, какие упражнения лучше всего подходят для каждого случая.
Добавки для наращивания мышечной массы
Чтобы быстро нарастить мышечную массу, вы также можете инвестировать в использование добавок на основе белков, таких как, например, BBCAA и Whey Protein. Но очень важно принимать эти добавки с ведома врача или диетолога, потому что передозировка может ухудшить работу почек.
Смотрите хороший пример домашней добавки, которая помогает улучшить результаты в тренажерном зале.
Что есть для наращивания мышечной массы
Тот, кто хочет набрать больше мышц, должен ежедневно употреблять достаточное количество белка, так как они являются строительными блоками мышц. Некоторые примеры этих продуктов - мясо, яйца и сыр. Проверьте больше примеров, нажав здесь.
Рекомендуется употреблять около 2 г белка на каждый килограмм массы тела. Например: если человек весит 70 кг, ему следует ежедневно потреблять около 100 г белка для увеличения мышечной массы, как в еде, так и с использованием добавок.
Посмотрите советы от диетолога Татьяны Заниной, чтобы узнать, что есть до, во время и после тренировки, чтобы увеличить свои мышцы:
Почему некоторые люди так долго набирают мышцы?
Некоторым людям легче набрать мышечную массу, чем другим. Это связано с биотипом человека, который является типом его тела, который варьируется от одной расы к другой.
Например, некоторые очень худые, а костные конечности хорошо видны, другие сильнее, даже без физических упражнений, в то время как другие толще, имеют меньше мышц и больше жира. Таким образом, те, кто по природе сильнее, скорее набирают мышечную массу, чем те, кто по природе очень худой.
Несмотря на эти различия, каждый может набрать больше мышц. Для этого достаточно делать правильные упражнения и диету, богатую белком.
