Сон после обеда улучшает концентрацию и память

Вздремнуть после обеда - отличный способ пополнить энергию или расслабиться, особенно когда вы не можете хорошо спать по ночам или когда вы ведете очень напряженный образ жизни.

В идеале стоит вздремнуть через 20-25 минут после обеда, чтобы немного отдохнуть и зарядиться энергией на работе или в школе, потому что более 30 минут сна может способствовать бессоннице и усталости, а также ухудшать здоровье. и может также вызвать более серьезные проблемы, такие как диабет, например.

Основные преимущества для здоровья

Сон до 20 минут после обеда может принести пользу для здоровья, например:

Повысить концентрацию и эффективность на работе; Избегайте лишнего стресса, способствующего расслаблению; Уменьшить физическую и умственную усталость; Улучшите память и время реакции.

Таким образом, рекомендуется вздремнуть, когда вы чувствуете себя очень уставшим или неожиданным сном в течение дня. Кроме того, когда известно, что вы не спите в течение длительного времени, потому что вы собираетесь работать ночью, также желательно вздремнуть, чтобы получить дополнительную необходимую энергию.

Однако, когда необходимость вздремнуть в течение дня очень частая или появляется чаще, чем один раз в день, рекомендуется проконсультироваться со специалистом по сну, чтобы определить, есть ли какие-либо проблемы со здоровьем, которые необходимо лечить, например, с помощью лекарств.

Смотрите список из 8 заболеваний, которые могут вызвать усталость и чрезмерный сон в течение дня.

Как хорошо вздремнуть

Чтобы получить все преимущества дремоты, важно быть коротким, то есть избегать сна более 20-30 минут подряд. Лучшее время для сна - между 14:00 и 15:00, или сразу после обеда, поскольку помимо того, что время в один из дней, когда уровень внимания обычно ниже, также не очень близко к спать, не мешая спать.

Люди, которые работают посменно или имеют свой собственный график сна, должны адаптировать свое время сна, чтобы не мешать сну, поскольку сон, который находится слишком близко ко сну, может вызвать бессонницу. Если это ваш случай, ознакомьтесь с основными советами по улучшению сна тех, кто работает посменно.

Может ли врасплох нанести вред здоровью?

Хотя сон имеет несколько преимуществ для здоровья, он не работает для всех, потому что не каждый может спать в течение дня или вне постели, и это может вызвать некоторые проблемы, такие как:

Хуже усталости: тем, кто не может спать вне собственной кровати, может потребоваться много времени, чтобы заснуть, и это сокращает время отдыха. Таким образом, многие люди могут проснуться через несколько минут, не чувствуя ощущения покоя и ощущения желания больше спать; Усиление стресса и разочарования: те, кто испытывает трудности со сном в течение дня, могут испытывать разочарование из-за того, что не могут спать, и это может повысить уровень стресса, производя эффект, противоположный ожидаемому; Бессонница: если вздремнуть слишком близко ко сну, это может вызвать трудности с засыпанием ночью; Диабетический смех увеличивается: согласно исследованию в Японии, сон более 40 минут в течение дня увеличивает риск развития диабета на 45%.

Таким образом, в идеале, каждый человек должен стараться вздремнуть после обеда, когда ему это необходимо, а затем оценить, как он себя чувствует после пробуждения и повлиял ли этот сон на их сон ночью. Если никаких отрицательных эффектов не наблюдается, сон может быть использован как отличный способ пополнить энергию в течение дня.

Вы толстеете после обеда?

Нет никаких доказательств того, что сон после еды может сделать вас толстым. Однако некоторым людям может быть труднее переваривать пищу, лежа или лежа, и в этих случаях это может способствовать вздутию живота. Таким образом, в идеале человек должен вздремнуть, не ложась, и быть осторожным, чтобы не есть очень большую еду, и, например, заканчивать прием пищи пищеварительным чаем.