Лучшие физические упражнения для ребенка

Дети могут и должны регулярно заниматься спортом, потому что упражнения улучшают их интеллектуальное развитие, делая их умнее и умнее, а также их двигательное развитие, укрепляя кости и повышая эластичность. Кроме того, дети менее способны вырабатывать лактат и, следовательно, не чувствуют воспаленных или даже усталых мышц после тренировки.

Упражнения в детстве приносят много пользы развитию ребенка, и их всегда следует поощрять. В случае, если у ребенка есть ринит, синусит, порок сердца или избыточный вес или недостаточный вес, рекомендуется проконсультироваться с педиатром, чтобы сделать некоторые оценки, чтобы проверить, требуется ли какой-либо особый уход для выполнения упражнения.

5 преимуществ физической активности в детстве

Основными преимуществами физической активности в детстве являются:

1. Более крепкие кости

Лучшими упражнениями для занятий в детстве являются те, которые оказывают некоторое влияние, например, бег или футбол, потому что за короткое время улучшается развитие костей, что снижает риск развития остеопороза во взрослом возрасте, что может быть отражено даже спустя годы. в менопаузе.

2. Высокие дети

Физическая активность способствует росту ребенка, потому что, когда мышцы сокращаются, кости реагируют, становясь больше и сильнее, поэтому активные дети, как правило, развиваются лучше и выше по сравнению с теми, кто не выполняет никаких физических упражнений.,

Тем не менее, рост ребенка также зависит от генетики, и, следовательно, дети младшего или старшего возраста не всегда такие, потому что они занимались физическими упражнениями или нет, несмотря на то, что упражнения оказывают влияние.

3. Снижение риска сидячего образа жизни в зрелом возрасте

Дети, которые учатся заниматься физическими упражнениями в раннем возрасте, будь то уроки плавания, балета или футбола, с меньшей вероятностью станут малоподвижным взрослым, что улучшит их качество жизни за счет снижения риска сердечных проблем и таких событий, как инфаркт или инсульт.

4. Улучшает самооценку

Дети, которые больше тренируются, обладают большей самооценкой, счастливее и увереннее в себе, а также любят делиться своими достижениями и чувствами, что также может отражаться во взрослом возрасте, становясь здоровыми взрослыми. Легкость, с которой они демонстрируют то, что они чувствуют во время занятий, также помогает родителям и учителям понять их разочарование, облегчая ежедневное лечение.

5. Поддержание правильного веса

Практика упражнений с детства помогает поддерживать идеальный вес, будучи полезной для людей с недостаточным весом и особенно для тех, кому нужно немного потерять, потому что калорийность упражнений способствует сжиганию жира, который может уже накапливаться в ваших малышах. кровеносные сосуды.

Узнайте, соответствует ли ваш ребенок наиболее подходящему для его возраста весу, поместив свои данные в следующий калькулятор:

8 лучших упражнений для занятий в детстве

Любая физическая активность приветствуется, и поэтому родители и дети могут вместе выбирать, в какой деятельности они будут участвовать, принимая во внимание физический тип и характеристики ребенка, потому что не все из них подходят для всего. Некоторые хорошие варианты:

Плавание: улучшает дыхание и сердечно-сосудистую систему, но так как не влияет на кости, плавание не увеличивает плотность костей; Балет: идеально подходит для улучшения осанки и увеличения гибкости мышц и суставов, предпочитая стройное и удлиненное тело; Бег: Укрепляет кости больше, чем плавание; Художественная гимнастика: оказывает сильное воздействие, укрепляет кости; Дзюдо и каратэ: научит вас уважать правила и хорошо контролировать движения, так как это оказывает хорошее влияние, оно отлично подходит для укрепления костей и стимулирования роста; Джиу-джитсу: из-за физического прикосновения, близости к другим и необходимости смотреть в глаза партнера во время тренировки ребенок становится более уверенным в себе и менее застенчивым; Баскетбол: отскок мяча помогает укрепить кости рук; Футбол: поскольку он включает в себя много бега, это отличное упражнение для укрепления костей ног.

Что касается силовых тренировок, важно проконсультироваться с педиатром, прежде чем начинать практиковать это упражнение, и можно порекомендовать, чтобы поездка в тренажерный зал не случалась более 3 раз в неделю и нагрузка была низкой, отдавая предпочтение большему количеству повторений. Таким образом, родителям, которые любят и практикуют силовые тренировки, не нужно бояться записывать своих детей в тренажерные залы, если упражнения выполняются компетентными специалистами и внимательно относятся к ошибкам, которые могут быть допущены при выполнении упражнений.

Какое упражнение наиболее подходит по возрасту?

возраст	Оптимальная физическая активность
От 0 до 1 года	Игра на улице, бег, прыжки, прыжки со скакалкой, помогающие развитию моторики ребенка
От 2 до 3 лет	До 1, 5 часов физической активности в день, например: уроки плавания, балет , боевые искусства, игры с мячом
От 4 до 5 лет	Вы можете выполнять до 2 часов физической активности в день, с 1 часом запланированных упражнений в классах и еще 1 часом игры на открытом воздухе.
От 6 до 10 лет	Они могут начать соревноваться как дети-спортсмены. Они должны выполнять не менее 1 часа физической активности в день, но их не следует останавливать более чем на 2 часа. Вы можете выполнять периоды 3 х 20 минут каждого занятия, например, игры, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, плавание.
От 11 до 15 лет	Вы уже можете делать больше 1 часа в день, и вы уже можете соревноваться в качестве спортсменов. Теперь можно рекомендовать силовые тренировки, но без чрезмерного веса.

Общие риски

Наиболее распространенные риски во время тренировок в детстве включают в себя:

Обезвоживание. Из-за сложности регулирования температуры вашего тела, более вероятно, что вы обезвожены, если не будете пить жидкости во время занятий. Поэтому важно, чтобы каждые 30 минут активности ребенку предлагали воду или натуральный фруктовый сок, даже если он не испытывал жажду. Хрупкость костей у спортсменов: девочки, которые делают больше 5 раз в неделю в течение многих лет, вопреки распространенному мнению, могут иметь большую хрупкость костей из-за снижения уровня эстрогена в крови.

Когда ребенок следует рекомендациям питьевых жидкостей во время тренировок, они защищают себя от солнца и избегают самых жарких часов дня, риск обезвоживания резко снижается.

Превращение занятий по физической активности в моменты удовольствия, а не в часы тренировок для спортсменов, приносит больше пользы в детстве, потому что, помимо того, что не требует большой психологической нагрузки, меньше риск хрупких и ломких костей из-за чрезмерной физической активности.