Внимательность, называемая на португальском языке «Полное внимание», - это техники, которые направлены на то, чтобы сконцентрировать ум в настоящем моменте, не концентрируя внимание на прошлом или заботах о будущем.
При этом этот метод пытается бороться с состоянием невнимания и чрезмерными реакциями текущего образа жизни, а также помогает в лечении таких заболеваний, как депрессия, беспокойство, обсессивно-компульсивное расстройство и наркомания.
Как это сделать
Чтобы начать практику, вам следует выделить период времени в день, который может составлять от 5 до 30 минут, в тихом, тихом и комфортном месте с открытыми или закрытыми глазами.
Таким образом, внимание ума должно переключиться на дыхание, основной метод внимательности, следуя шагам:
- Сядьте или лягте удобно и привлекайте внимание к своему дыханию, не меняя ритм дыхания; Чувствуя воздух, входящий в ноздри, или движение живота вверх и вниз при входе и выходе воздуха; Постарайтесь не думать ни о чем другом вызванное им дыхание и ощущения в теле, живущие только в настоящем моменте, если возникает какое-либо чувство или беспокойство, пусть оно проходит, не сосредотачиваясь на нем, не оценивая и не составляя планы, ближе к концу сеанса вы должны снова сосредоточиться на ощущениях тела и благополучия пустого ума, и постепенно заканчивайте практику.
Чтобы не беспокоиться о времени концентрации, вы можете настроить будильник на тихий или вибрирующий сигнал, предупреждая, что время истекло, не пугая разум.
Увидеть больше способов практиковать осознанность .
Польза для здоровья
Регулярная практика внимательности не менее 20 минут в день приносит пользу для здоровья, обеспечивая эмоциональный баланс и хорошее самочувствие, помогая уменьшить беспокойство и депрессию, лучше контролировать артериальное давление, укреплять иммунную систему и уменьшать воспаление в организме.,
Кроме того, практика также улучшает память и способность концентрироваться, в дополнение к обеспечению внутреннего покоя и большего душевного равновесия для решения ежедневных проблем.
Советы начинающим
Для новичков практика осознанности должна начинаться с коротких периодов медитации, начиная с 5 минут в день в начале и постепенно увеличивая время, когда ум привыкнет к состоянию концентрации.
Вначале глаза могут быть открытыми, но они должны быть расслаблены, не сосредотачиваясь на чем-то конкретном и без визуальных отвлекающих факторов в среде медитации, таких как телевизоры, животные или движущиеся люди.
Ищите центры групповой медитации, помогите с учителями или начните практику с видео-медитации с гидом в Интернете - это хорошие варианты, которые помогут легче освоить технику.
Чтобы помочь расслабиться и очистить свой ум, см. 7 советов по контролю за беспокойством.
