Питание спортсмена должно быть адаптировано к весу, росту и спорту, потому что поддержание адекватной диеты до, во время и после тренировки является одним из ключей к успеху на соревнованиях.
Кроме того, уже ясно продемонстрировано, что питание влияет на физическую работоспособность и что, в сочетании с генетическим потенциалом и адекватной подготовкой, это является фундаментальным фактором успеха.
Питание для спортсмена по бодибилдингу
В питании для бодибилдера спортсмену важно употреблять продукты, богатые углеводами, такие как энергетические батончики или фрукты, перед тренировкой, чтобы дать энергию и избежать потери мышечной массы для получения энергии. Кроме того, в зависимости от спортсмена и интенсивности тренировок, может быть даже необходимо приготовить спортивный напиток с углеводами во время тренировки.
После тренировки важно употреблять продукты с белками и углеводами, такие как шоколадное молоко или фруктовый коктейль, чтобы заменить мышечный гликоген, который использовался во время тренировки.
Питание для высокоэффективного спортсмена
В питании для высокоэффективного спортсмена важно есть углеводы до, во время и после тренировок, а также гидратации.
- Перед тренировкой - продукты, богатые углеводами с низким гликемическим индексом, такими как злаки All Bran , кукурузный хлеб, макаронные изделия, масляные бобы, соевые бобы, горох, нут или арахис, например, и белки, такие как яйца, постное мясо или рыба. Кроме того, увлажнение имеет важное значение. Во время тренировок - углеводные гели или сухофрукты, такие как изюм или абрикосы. Для гидратации используйте спортивный напиток или домашнюю сыворотку, а не только воду, потому что это приводит к потере натрия и может вызвать гипонатриемию, судороги, усталость и даже судороги. После тренировки - принимайте углеводы с высоким гликемическим индексом вместе с постными белками, такими как витамины, обезжиренное молоко с шоколадом, хлеб со стейком из индейки или белый сыр, например.
Следует избегать продуктов, богатых жирами, жир следует употреблять в небольших количествах и использовать полезные жиры, такие как, например, оливковое масло, орехи, миндаль или арахис, поэтому очень важен совет диетолога.
