- Как это работает
- Как обеспечить точные результаты
- Что означает результат
- 1. Жировая масса
- 2. Бережливая масса
- 3. Мышечная масса
- 4. Увлажнение
- 5. Плотность костей
- 6. Висцеральный жир
- 7. Скорость основного обмена
Биоимпеданс - это анализ, который анализирует состав тела с указанием приблизительного количества мышц, костей и жира. Этот экзамен широко используется в спортивных залах и является дополнением к консультациям по питанию, например, для оценки результатов плана тренировок или диеты, и может проводиться каждые 3 или 6 месяцев для сравнения результатов и проверки любой эволюции состава тела.
Этот тип обследования проводится на специальных весах, таких как Tanita или Omron, у которых есть металлические пластины, которые проводят слабый тип электрического тока, который проходит через все тело.
Поэтому, в дополнение к текущему весу, эти весы также показывают количество мышц, жира, воды и даже калорий, которые организм сжигает в течение дня, в зависимости от пола, возраста, роста и интенсивности физической активности, которые Данные введены в баланс.
Узнайте, как это работает, в нашем забавном видео:
Как это работает
Биоимпедансные устройства способны определять процентное содержание жира, мышц, костей и воды в организме, поскольку электрический ток проходит через тело через металлические пластины. Этот ток легко проходит через воду, и поэтому сильно увлажненные ткани, такие как мышцы, позволяют току быстро проходить. Жир и кости, с другой стороны, имеют мало воды, и, следовательно, ток проходит сложнее.
Таким образом, разница между сопротивлением жира при пропускании тока и скоростью, с которой он проходит, например, через такие ткани, как мышцы, позволяет устройству рассчитывать значение, которое указывает количество мышечной массы, жира и вода.
Итак, чтобы узнать строение тела, достаточно подняться босиком и без носков, например, в Таните, или держать в руках металлические пластины другого типа, меньшего устройства. Самое большое различие между этими двумя методами биоимпеданса состоит в том, что в масштабе результаты более точны для состава нижней половины тела, в то время как на устройстве, которое удерживается в руках, результат относится к составу туловища, рук и голова. Таким образом, самый точный способ узнать состав тела - это использовать шкалу, которая объединяет два метода.
Как обеспечить точные результаты
Чтобы экзамен показал правильные значения жира и мышечной массы, необходимо гарантировать некоторые условия, такие как:
- Не ешьте, не пейте кофе и не занимайтесь физическими упражнениями в течение предыдущих 4 часов, выпивайте от 2 до 4 стаканов воды за 2 часа до экзамена, не пейте алкогольные напитки в предыдущие 24 часа, не наносите крем на ноги или руки.
Кроме того, использование легких и мелких деталей помогает обеспечить максимально точные результаты.
Вся подготовка очень важна, потому что, например, что касается воды, если нет достаточной гидратации, организм имеет меньше воды для протекания электрического тока, и, следовательно, значение массы жира может быть больше, чем реальный.
Когда происходит задержка жидкости, также важно принять ее как можно скорее и сообщить об этом технику, поскольку избыток воды в организме может привести к увеличению количества мышечной массы, что также не отражает реальность.
Что означает результат
В дополнение к весу и индексу массы тела (ИМТ), различные значения, предлагаемые устройствами или весами биоимпеданса:
1. Жировая масса
Количество жировой массы может быть указано в% или кг, в зависимости от типа устройства. Рекомендуемые значения массы жира варьируются в зависимости от пола и возраста в процентах, как показано в таблице ниже:
| возраст | люди | женщины | ||||
| низкий | нормальный | высокая | низкий | нормальный | высокая | |
| С 15 до 24 | <13, 1 | С 13, 2 до 18, 6 | > 18, 7 | <22, 9 | С 23 до 29, 6 | > 29, 7 |
| От 25 до 34 | <15, 2 | 15, 3 до 21, 8 | > 21, 9 | <22, 8 | С 22, 9 до 29, 7 | > 29, 8 |
| От 35 до 44 | <16, 1 | 16, 2 до 23, 1 | > 23, 2 | <22, 7 | С 22, 8 до 29, 8 | > 29, 9 |
| От 45 до 54 | <16, 5 | 16, 6 до 23, 7 | > 23, 8 | <23, 3 | С 23, 4 до 31, 9 | > 32, 0 |
| От 55 до 64 | <17, 7 | С 17, 8 до 26, 3 | > 26, 4 | <28, 3 | С 28, 4 до 35, 9 | > 36, 0 |
| От 65 до 74 | <19, 8 | С 19, 9 до 27, 5 | > 27, 6 | <31, 4 | С 31, 5 до 39, 8 | > 39, 9 |
| От 75 до 84 | <21, 1 | С 21, 2 до 27, 9 | > 28, 0 | <32, 8 | С 32, 9 до 40, 3 | > 40, 4 |
| > 85 | <25, 9 | С 25, 6 до 31, 3 | > 31, 4 | <31, 2 | С 31, 3 до 42, 4 | > 42, 5 |
В идеале значение массы жира должно находиться в диапазоне, называемом нормальным, потому что когда оно выше этого значения, это означает, что накопилось много жира, что увеличивает риск различных заболеваний, таких как ожирение или диабет.
Спортсмены, с другой стороны, обычно имеют более низкое значение жировой массы, чем обычно, см. В этой таблице, которая является идеальной жировой массой для вашего роста и веса.
2. Бережливая масса
Значение мышечной массы указывает количество мышц и воды в организме, и некоторые более современные весы и устройства уже делают разницу между этими двумя значениями. Для сухой массы рекомендуемые значения в кг:
| возраст | люди | женщины | ||||
| низкий | нормальный | высокая | низкий | нормальный | высокая | |
| С 15 до 24 | <54, 7 | От 54, 8 до 62, 3 | > 62, 4 | <39, 9 | От 40, 0 до 44, 9 | > 45, 0 |
| 24 до 34 | <56, 5 | С 56, 6 до 63, 5 | > 63, 6 | <39, 9 | 40, 0 до 45, 4 | > 45, 5 |
| От 35 до 44 | <56, 3 | С 58, 4 до 63, 6 | > 63, 7 | <40, 0 | От 40, 1 до 45, 3 | > 45, 4 |
| От 45 до 54 | <55, 3 | От 55, 2 до 61, 5 | > 61, 6 | <40, 2 | От 40, 3 до 45, 6 | > 45, 7 |
| От 55 до 64 | <54, 0 | От 54, 1 до 61, 5 | > 61, 6 | <38, 7 | С 38, 8 до 44, 7 | > 44, 8 |
| От 65 до 74 | <53, 2 | От 53, 3 до 61, 2 | > 61, 1 | <38, 4 | С 38, 5 до 45, 4 | > 45, 5 |
| От 75 до 84 | <50, 5 | От 50, 6 до 58, 1 | > 58, 2 | <36, 2 | С 36, 3 до 42, 1 | > 42, 2 |
| > 85 | <48, 5 | От 48, 6 до 53, 2 | > 53, 3 | <33, 6 | С 33, 7 до 39, 9 | > 40, 0 |
Как и в случае с жировой массой, мышечная масса должна также находиться в диапазоне значений, определенных как нормальные, однако у спортсменов, как правило, более высокие значения из-за частых тренировок, способствующих наращиванию мышц. Сидячие люди или те, кто не работает в тренажерном зале, обычно имеют более низкую ценность.
Бережливая масса обычно используется для оценки результатов плана тренировки, например, так как она позволяет вам оценить, набираете ли вы мышечную массу в зависимости от того, какое упражнение вы делаете.
3. Мышечная масса
Как правило, мышечная масса должна увеличиваться во время оценки биоимпеданса, поскольку чем больше количество мышц, тем больше калорий расходуется в день, что позволяет легче избавиться от лишнего жира в организме и предотвратить появление различные сердечно-сосудистые заболевания. Эта информация может быть дана в фунтах мышц или в процентах.
Количество мышечной массы показывает только вес мышц в мышечной массе, не считая, например, воды и других тканей организма. Этот тип массы также включает гладкую мускулатуру некоторых органов, таких как желудок или кишечник, а также сердечную мышцу.
4. Увлажнение
Контрольные значения количества воды у мужчин и женщин различны и описаны ниже:
- Женщины: от 45% до 60%; Мужчина: от 50% до 65%.
Это значение очень важно знать, хорошо ли увлажнено тело, что гарантирует здоровье мышц, предотвращает судороги, разрывы и травмы, гарантируя прогрессивное улучшение результатов и результатов тренировок.
Таким образом, когда значение ниже контрольного диапазона, рекомендуется увеличить потребление воды в день примерно до 2 литров, чтобы избежать обезвоживания.
5. Плотность костей
Значение плотности кости, или вес кости, должно быть постоянным во времени, чтобы кости были здоровыми и следили за развитием плотности кости, поэтому очень важно оценить пользу физической активности у пожилых людей или людей с остеопенией. или остеопороз, например, поскольку регулярные занятия физическими упражнениями позволяют укрепить кости и, во много раз, лечить потерю плотности кости.
Также узнайте, какие упражнения лучше всего укрепить кости и улучшить плотность костей в следующем экзамене на биоимпеданс.
6. Висцеральный жир
Висцеральный жир - это количество жира, которое хранится в брюшной области, вокруг жизненно важных органов, таких как сердце. Значение может варьироваться от 1 до 59 и делится на две группы:
- Здоровые: от 1 до 12; Вредно: с 13 до 59.
Хотя присутствие висцерального жира помогает защитить органы, избыток жира вреден и может вызывать различные заболевания, такие как высокое кровяное давление, диабет и даже сердечная недостаточность.
7. Скорость основного обмена
Базальный метаболизм - это количество калорий, которое организм использует для своей работы, и это количество рассчитывается на основе возраста, пола и физической активности, представленной в шкале.
Знание этого значения очень полезно для людей, находящихся на диете, чтобы узнать, сколько им нужно есть меньше, чтобы похудеть, или сколько калорий нужно есть, чтобы набрать вес.
Кроме того, устройства могут также отображать возраст метаболизма, который представляет возраст, для которого рекомендуется текущий уровень метаболизма. Таким образом, метаболический возраст всегда должен быть равен или меньше текущего возраста, чтобы он был положительным результатом для здорового человека.
Чтобы увеличить скорость метаболизма, необходимо увеличить количество мышечной массы, и, следовательно, уменьшить жировую массу, так как мышцы являются активной тканью и используют больше калорий, чем жиров, что способствует увеличению сжигания калорий в рационе. или накопленный жир.
Эти шкалы со временем становятся все дешевле и дешевле, хотя цена шкалы биоимпеданса все же выше, чем у обычной шкалы, это очень интересный способ держать свою форму под наблюдением, и выгоды могут перевесить потраченные деньги,
