Хотя многие люди стараются избегать употребления пищи перед сном, так как считают, что это может увеличить запасы жира и, следовательно, привести к увеличению веса, это не всегда так. Тем не менее, важно знать, как выбирать, что есть перед сном, потому что, если потребление калорий слишком велико, перекус перед сном может даже увеличить жировую массу и, например, ухудшить прирост мышечной массы.
Перед сном вы должны есть легкие продукты, которые легко усваиваются и обладают успокаивающими свойствами для облегчения сна, например, витамин авокадо, йогурт с овсом, банан с орехами или молоко с медом. Смотрите также список продуктов, которые облегчают сон.
Кроме того, вы также можете пить напитки с успокаивающими свойствами, такие как ромашковый чай или сок маракуйи, которые естественным образом помогают успокоить, расслабиться и хорошо спать, что важно как в процессе похудения, так и в восстановлении и росте мышц.
4 закуски перед сном
Для тех, кто хочет похудеть, важно не ложиться спать голодным, потому что это сделает их еще более голодными на следующий день, таким образом, имея тенденцию есть больше. Поэтому то, что следует употреблять перед сном, чтобы не прибавлять в весе, должно быть легким питанием с небольшим количеством калорий, например:
- Стакан риса, соевого или молочного напитка; йогурт; клубничный или киви смузи; желатин.
Иногда достаточно теплого чая, такого как, например, ромашка, липа или лимонный бальзам, чтобы уменьшить чувство голода, и даже не нужно есть перед сном. Если вы работаете по ночам, этих закусок недостаточно, однако нет необходимости переусердствовать. Итак, вот несколько советов о том, что есть ночью на работе.
Что есть перед сном для гипертрофии
Для тех, кто хочет восстановить и увеличить мышечную массу, предпочитая мышечную гипертрофию, необходимо употреблять продукты, богатые белками, такими как молоко и производные или яйца, а также углеводы с низким гликемическим индексом, такие как цельное зерно, чтобы заменить энергию, затрачиваемую во время тренировок, и не испытывать голода во время тренировок. ночь.
Например, для тех, кто хочет нарастить мышечную массу перед сном, есть хорошие закуски, например, каша, авокадо или банановый смузи, йогурт с овсом.
Еда перед сном плохо?
Еда перед сном вредна, когда еда очень жирная и трудно переваривается. Кроме того, есть только перед сном, если интервал между обедом и сном составляет более 3 часов.
Также не рекомендуется пить перед сном такие напитки, как кофе, гуарана, черный чай или газированная вода с кофеином, потому что эти напитки стимулируют и не способствуют спокойному сну. Смотрите ответы на 10 других мифов и правду о диетах для похудения.
Посмотрите следующее видео и узнайте, что делать, если голод наступит в одночасье:
