Знание того, что есть во время менопаузы, очень важно, так как пища помогает уменьшить симптомы менопаузы, такие как приливы, беспокойство и нервозность или бессонница, улучшая самочувствие женщины.
Здоровое питание во время менопаузы должно включать такие продукты, как:
- Продукты, богатые фитоэстрогенами, такие как соя и продукты на основе сои, ямс, чечевица, нут, арахис, фасоль и соевые ростки люцерны, семена льна, ржаные отруби, цельная пшеница, ячмень, семена кунжута и тыквенные семечки; Свежие овощи, овощи и фрукты, особенно цитрусовые; Продукты, богатые витамином А, которые являются оранжевыми; Темно-зеленые листья, как брокколи и шпинат; Продукты, богатые омега-3, такие как рыба, семена чиа и орехи; Продукты, богатые кальцием: семена кунжута, репа; Яйца (от 2 до 3 в неделю); Зерновые: рис, картофель, цельнозерновые макароны; Оливковое масло
Смотрите также: Что есть, чтобы бороться с обычной бессонницей менопаузы.
Диета менопаузы
Диета в период менопаузы должна содержать меньше калорийных продуктов и продуктов, богатых кальцием для укрепления костей и хороших источников белка для поддержания мышц. Поэтому женщинам рекомендуется отдавать предпочтение этим продуктам и выбирать один из них для каждого приема пищи. Например:
- Завтрак: 1 стакан апельсинового сока и 1 хлеб, сбрызнутый оливковым маслом; Обед: 1 вареное яйцо, 1 вареный ямс и темно-зеленые и оранжевые овощи и овощи; Закуска: 1 стакан соевого йогурта с семенами чиа; Ужин: 1 стейк на гриле, свежий салат и коричневый рис.
Важно, чтобы женщина знала, что гормональные изменения, типичные для менопаузы, не представляют собой заболевание, но заместительная гормональная терапия может быть полезна для уменьшения симптомов и дискомфорта в этой фазе.
Смотрите больше советов в следующем видео:
Добавки в менопаузе
Использование пищевых добавок во время менопаузы очень помогает в поддержании здоровья женщины. Вот некоторые примеры:
- Витамин Е: помогает бороться с приливами, сухостью влагалища, болезненностью молочных желез и способствует здоровью кожи и ногтей; Кальций: около 1, 2 г кальция в день полезно для крепких костей; Магний: помогает снизить риск сердечных заболеваний и снижения артериального давления; Витамин С: помогает укрепить иммунную систему, а в косметических продуктах полезен для обеспечения красоты и увлажнения кожи.
Важно уточнить, что если вы принимаете добавку с кальцием, вы должны также принимать добавку с магнием, чтобы обеспечить усвоение обоих, но любую добавку следует принимать только под наблюдением врача. Знайте, когда женщины в период менопаузы должны принимать добавки кальция.
