Изостретирование - это метод, созданный Бернардом Редондо, который заключается в выполнении растяжек во время длительного выдоха, который выполняется одновременно с сокращением глубокой мускулатуры позвонков.
Это полная техника, которая состоит из выполнения упражнений, которые призваны улучшить гибкость и укрепить различные группы мышц тела с помощью соответствующих упражнений, развить понимание правильных положений позвоночника, а также способности дышать.
Изостретия подходит для всех возрастов и хорошо приспосабливается к способностям каждого человека в любое время, и, поскольку она не оказывает никакого влияния, она не вызывает повреждения мышц.
Каковы преимущества
Изостретия, в дополнение к улучшению физического состояния, поскольку она помогает восстановить осознание правильного положения позвоночника, может также использоваться для улучшения параметров походки у пожилых людей, предотвращения недержания мочи, улучшения кровообращения и циркуляции лимфы, увеличения кардиореспираторная способность и снижение мышечного напряжения. Посмотрите другие способы исправить осанку.
Кроме того, он показан для лечения постуральных дисфункций, грудного кифоза, расширения грудной клетки и легких, лечения хронической боли в пояснице, растяжения мышц подколенного сухожилия и лечения сколиоза.
Как выполняются упражнения
Различные позы выполняются, когда человек сидит, лежит и стоит, одновременно работая над дыханием. Технику изостретирования можно практиковать один или два раза в неделю, и она должна выполняться в сопровождении физиотерапевта.
Вот некоторые примеры упражнений на растяжку:
Упражнение 1
Стоя, с выпрямленным позвоночником и выровненной головой, ступни параллельны, разнесены и выровнены с тазом, чтобы обеспечить хорошую устойчивость, и с руками вдоль тела, необходимо:
- Слегка согните ноги; Выполняйте небольшое разгибание плеча и запястья назад, с вытянутыми и открытыми пальцами; Сильно сокращайте ягодичные мышцы и мышцы конечностей; Соедините нижние углы лопаток; Вдохните и глубоко выдохните.
Упражнение 2
Стоя, поставив ноги параллельно, выровняв их по ширине таза, хорошо опираясь на пол и держа мяч между бедер над коленями, вы должны:
- Держите руки вытянутыми над головой и рядом с ушами, скрестив руки выше, сложив ладони друг против друга, вытяните руки дальше вверх, сожмите мяч между коленями, сожмите мышцы конечностей, вдохните и выдохните глубоко.
Каждое положение должно быть повторено не менее 3 раз.
Посмотрите следующее видео и узнайте, как улучшить осанку с помощью других упражнений:
