Катаболизм - это метаболический процесс в организме, целью которого является производство простых молекул из других, более сложных, таких как выработка аминокислот из белков, которые будут использоваться в других процессах организма.
Чтобы тело функционировало должным образом, необходимо, чтобы катаболизм происходил вместе с анаболизмом, который соответствует процессу, в котором простые молекулы превращаются в более сложные молекулы, способствуя, например, увеличению мышечной массы.
Катаболизм происходит естественным образом, однако существуют ситуации, которые способствуют этому процессу и приводят к уменьшению мышечной массы, такие как длительное голодание, чрезмерные тренировки или бессонница.
Почему это происходит
Катаболизм - это естественный метаболический процесс в организме, целью которого является производство более простых молекул и энергии, чтобы тело могло функционировать должным образом. Обычно катаболизм происходит уже во время процесса пищеварения, когда потребляемая пища перерабатывается в более простые соединения, чтобы их можно было хранить, поглощать или преобразовывать в энергию, которая используется в метаболических процессах.
Для того чтобы тело находилось в равновесии, необходимо, чтобы процессы катаболизма и анаболизма происходили параллельно, однако в некоторых ситуациях катаболические реакции происходят чаще, чем анаболические реакции, которые могут привести к потере мышечной массы.
Когда может произойти катаболизм мышц
Катаболизм мышц может произойти легче у людей, которые:
- Они проводят много времени без еды, они много тренируются и не получают достаточного отдыха, у них плохое питание, они очень переживают.
Катаболизм может произойти, потому что в этих ситуациях катаболические реакции происходят не из-за пищи, а скорее из-за веществ, которые уже присутствуют в организме, таких как белки, присутствующие в мышцах, которые затем используются для целей организма для получения энергии, с уменьшением мышц.
Понять, как работает обмен веществ.
Как избежать мышечного катаболизма
Во избежание катаболизма мышц важно избегать длительного поста и правильно питаться, чтобы анаболические и катаболические реакции были сбалансированы, предотвращая тем самым потерю мышечной массы. С другой стороны, чтобы избежать катаболизма и набрать мышечную массу, важно поддерживать анаболизм, рекомендуемый:
- До и после тренировки важно придерживаться диеты, богатой углеводами и белками, например, так как эти соединения посредством катаболических реакций превращаются в глюкозу (энергию) и аминокислоты, которые используются в анаболических реакциях для стимулирования роста мышц. Ознакомьтесь с полным меню для наращивания мышечной массы, в некоторых случаях диетолог может порекомендовать использовать добавки, которые способствуют увеличению мышечной массы, так как они обеспечивают более простые соединения и через анаболические реакции способствуют образованию более сложных соединений. как белки, например. Таким образом, диетолог может порекомендовать использовать BCAA, мальтодекстрин, декстрозу, белок молочной сыворотки или глютамин, например, в соответствии с целью человека и интенсивностью выполняемых физических упражнений. Посмотрите, какие основные добавки для увеличения мышечной массы. Также рекомендуется избегать употребления алкогольных напитков, так как алкоголь может способствовать катаболизму, способствуя потере мышечной массы; также важно избегать стрессовых ситуаций, так как в этих ситуациях обычно наблюдается увеличение концентрация гормона кортизола в крови, что может способствовать, например, катаболизму. Таким образом, интересно проводить мероприятия, способствующие расслаблению, такие как, например, просмотр фильма или прогулка на свежем воздухе.
Кроме того, важно соблюдать периоды отдыха после тренировок и хорошо спать, так как нет мышечной перегрузки и дает организму время для пополнения необходимых энергий для правильного функционирования организма.
