Что пожилые люди должны есть, чтобы похудеть

Чтобы похудеть и достичь идеального веса, пожилые люди должны есть без преувеличения здоровую пищу, исключая промышленные и обработанные продукты, и отдавая предпочтение таким продуктам, как:

Хлеб из непросеянной муки, коричневый рис и цельнозерновые макароны; мясо и рыба, такие как курица без кожи, мясо индейки, лосось, морской окунь, морской окунь или рыба; предпочтительно менее калорийные и очищенные от кожуры фрукты, такие как клубника, арбузы, киви, яблоки или груши. Цельное зерно, пшеничные крупы, ячмень, овес, орехи и семена, овощи и овощи, обезжиренное молоко и нежирные молочные продукты, такие как сыр Минас или простой йогурт.

Регулярное употребление этих продуктов приводит к тому, что пожилые люди теряют вес и достигают идеального веса, что крайне важно для снижения риска таких заболеваний, как инсульт, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, проблемы с сердцем, сердечный приступ, рак или анемия.

Меню для пожилых людей, чтобы похудеть

Пример меню для пожилых людей, чтобы похудеть включает в себя:

Завтрак: 1 стакан обезжиренного молока и 1 кусочек цельнозерновой муки с сыром минас; или 1 стакан натурального сока и 2 целых тоста с 2 кусочками сыра Минас; Сортировка: 1 фруктовое и 2 кукурузных печенья; или 1 ломтик ржаного хлеба; или 1 чашка несладкого чая и 1 фрукт; Обед: 100 г лосося на гриле с 300 г жареных овощей и 1 фрукт на десерт; или куриная грудка гриль с салатом и 50 г риса 1 фрукт на десерт; Закуска: 50 г цельнозернового хлеба с сыром Минас и 1 натуральный йогурт; или фруктовый коктейль; Ужин: 250 г жареной куриной грудки с растительными сливками и 1/2 баклажана; Ужин: 1 обычный йогурт; или 1 стакан обезжиренного молока с 2 печеньями из кукурузного крахмала.

В дополнение к соблюдению меню, чтобы похудеть, также важно пить по крайней мере 1, 5 литра воды в день и заниматься спортом. Узнайте, в каких упражнениях лучше всего тренироваться: Лучшие упражнения для пожилых людей.

Другие советы, чтобы похудеть

Другие ключевые советы для пожилых людей, чтобы похудеть включают в себя:

Не пропускайте приемы пищи, делая 6 приемов пищи в день, уменьшите количество пищевой соли, чтобы предотвратить задержку жидкости и высокое кровяное давление, заменив ее ароматическими травами. Узнайте, как уменьшить потребление соли; Прочтите этикетку на пище, чтобы узнать количество присутствующего сахара, который может иметь другие названия, такие как кукурузный сироп, патока, рисовый сироп, тростниковый сок, фруктоза, сахароза, декстроза или мальтоза, для пример. Читайте больше на: 3 шага, чтобы уменьшить потребление сахара; Избегайте искусственных подсластителей, предпочитая натуральный подсластитель Stevia; Приготовление на пару: помогает вам похудеть, потому что нет необходимости добавлять масло, оливковое масло или масло для приготовления пищи. Узнайте, как готовить на пару: 5 веских причин готовить на пару.

Смотрите также советы диетолога по здоровой потере веса:

Что пожилые люди не должны есть, чтобы похудеть

Чтобы похудеть, также важно, чтобы пожилые люди не ели продукты, богатые жирами и сахаром, такие как:

Сладости, пирожные, пицца, печенье, картофель фри, печенье с начинкой, мороженое; диетические или легкие продукты, а также промышленные и обработанные продукты; жареные продукты, колбасы и закуски; F- пищевые и искусственные подсластители.

Кроме того, пожилые люди должны избегать употребления алкоголя и безалкогольных напитков.