БЫСТРЫЙ сон - это фаза глубокого сна, для которой характерны быстрые движения глаз, яркие сны, непроизвольные движения мышц, интенсивная деятельность мозга, дыхание и учащенное сердцебиение, которые гарантируют больший запас кислорода в этот период. Эта фаза сна очень важна, например, при обработке воспоминаний и знаний.
Во время сна есть несколько разных моментов, первый из которых - самый легкий сон, а затем проходит другие фазы, пока не достигнет быстрого сна. Однако для достижения быстрого сна необходимы некоторые меры перед сном, такие как отказ от использования мобильного телефона, питье напитков и продуктов, богатых кофеином и алкоголем, и необходимо поддерживать темную среду для активации мелатонина, который является гормоном производится организмом, который имеет функцию регулирования сна.
Почему это важно
Достижение стадии быстрого сна, которая является фазой глубокого сна, важно для закрепления воспоминаний, обработки опыта и знаний, полученных в течение дня. Кроме того, быстрый сон гарантирует хороший ночной отдых и помогает предотвратить болезни сердца и психические и психологические проблемы, такие как беспокойство и депрессия. Проверьте некоторые советы для хорошего сна.
У младенцев и детей быстрый сон еще важнее, поскольку, поскольку они переживают момент интенсивного развития, мозгу необходимо ежедневно организовывать все накопленное обучение, чтобы потом воспроизвести то, что он выучил. Таким образом, для детей естественно достичь более быстрого и более продолжительного сна, чем взрослые.
Как бывает
Во время сна происходит цикл из нескольких фаз, и в четвертой фазе происходит быстрый сон, поэтому для достижения этого периода требуется время. Во-первых, тело проходит процесс не-быстрого сна, который состоит из первой стадии легкого сна, которая длится приблизительно 90 минут, а затем еще одной стадии, также легкого сна, которая занимает в среднем 20 минут.
После этих двух этапов тело достигает быстрого сна, и человек начинает мечтать, и у него появляются изменения в теле, такие как быстрые движения глаз, даже когда они закрыты, усиление функции мозга и учащенное дыхание и сердцебиение.
Продолжительность быстрого сна зависит от каждого человека и общего времени сна, которое в идеале должно составлять от 7 до 9 часов, и в течение ночи человек проходит эту фазу несколько раз, повторяя цикл от 4 до 5 раз. Узнайте больше о том, как работает цикл сна и узнайте фазы.
Как добиться быстрого сна
Для достижения быстрого сна и улучшения качества времени отдыха в ночное время, идеально следовать определенным мерам, таким как установление режима сна, чтобы подготовить тело и разум, необходимо уменьшить окружающий свет, избежать громких звуков и не использовать сотовый телефон и не смотреть телевизор прямо перед сном.
Кроме того, температура в помещении должна поддерживаться в пределах от 19 до 21 градуса, так как приятный климат также важен для правильного отдыха тела, и не рекомендуется употреблять пищу или напитки с большим количеством сахара, кофеина и алкоголя, поскольку это может негативно повлиять качество сна.
Посмотрите в видео ниже 10 приемов, чтобы спать быстрее и лучше и, таким образом, улучшить качество быстрого сна:
Последствия отсутствия быстрого сна
Если человек не достигает быстрого сна, глубокий сон может иметь некоторые последствия для тела и ума, так как это период сна, необходимый для обновления мозга. Некоторые исследования показывают, что взрослые и дети, которые не достигают быстрого сна, подвержены большему риску развития мигрени, ожирения и с большей вероятностью имеют проблемы с обучением и страдают от тревоги и стресса.
Тем не менее, некоторые проблемы со здоровьем могут ухудшить сон и привести к тому, что человеку нелегко достичь быстрого сна, например, апноэ во сне, которое является расстройством, вызывающим кратковременную остановку дыхания. Нарколепсия является еще одним заболеванием, которое вызывает нарушения в регуляции быстрого сна и возникает, когда человек ложится спать в любое время дня и в любом месте. Посмотрите лучше, что такое нарколепсия и что такое лечение.
Чтобы узнать, в какое время просыпаться или в какое время спать, чтобы иметь спокойный сон, который обеспечивает быстрый сон, просто поместите данные в следующий калькулятор:
